年齢を重ねると「筋肉がつきにくい」「筋肉が低下する一方」だと思っていませんが？実はそれは年齢だけの問題ではなく、「筋肉の材料不足」といった根本的な原因が関わっているかもしれません。このブログでは筋肉をつけるために重要なたんぱく質について説明していきます。

体調を崩しやすいこの時期こそ、旬の食材を取り入れ身体を整えましょう。10～12月に取り入れてほしい３つの食材をご紹介します。

がんは「運だけで決まる病気」ではありません。 もちろん遺伝や年齢など、自分では変えにくい要因もありますが、毎日の生活習慣でリスクを下げられる部分もあります。 もちろん、生活を整えれば必ずがんを防げるわけではありません。それでも、禁煙、食事、運動、飲酒、検診といった基本を見直すことは、がん予防だけでなく、糖尿病や高血圧、心臓病の予防にもつながります。 この記事では、普段の生活で気をつけたいポイントを5つにまとめます。無理に完璧を目指すより、続けられる小さな習慣を増やしていくことが大切です。 がん予防は、特別な食事より毎日の選び方から始まります。 生活習慣で減らせるがんリスクとは何か がんの原因はひとつではありません。細胞の変化、加齢、感染、遺伝的な要因、環境、生活習慣などが複雑に関わります。 その中で、日々の行動によって見直しやすいものがあります。 見直したい習慣 関係しやすいポイント 喫煙 肺がんをはじめ、複数のがんリスクに関係 飲酒 量が増えるほど一部のがんリスクが高まりやすい 食生活 塩分、加工肉、野菜不足、肥満に関係 運動不足 体重増加や代

過ごしやすい気候になり、旅行やドライブ、紅葉狩り、ハイキングなど、外出を楽しみたくなる季節になりましたね。 暑い夏が終わり、身体を動かしやすくなる秋は、普段あまり運動をしない方にとっても、外出する良い機会です。 しかし、そんな行楽シーズンに気をつけたいのが、普段とは違う身体の使い方によって起こる、腰痛・肩こり・膝の痛みです。 「久しぶりに旅行へ行ったら、帰宅後に腰が痛くなった」「紅葉を見に出かけたら、翌日になって膝が痛くなった」「長時間のドライブで、首や肩がガチガチになってしまった」 このような経験はありませんか？ せっかくのお出かけを最後まで楽しむためにも、今回は接骨院の視点から、行楽シーズンに気をつけたい身体のポイントを5つご紹介します。 ① 長時間のドライブでは、こまめに身体を動かす 秋の旅行では、車で遠出をする方も多いのではないでしょうか。 車の運転中は、同じ姿勢を長時間続けることになります。 特に、座った姿勢が続くと、腰やお尻周辺の筋肉に負担がかかったり、首や肩まわりが緊張したりすることがあります。 また、長時間座り続けたあとに急に立ち

インフルエンザが流行する季節になってきましたね。 毎年のように風邪をひく人がいる一方で、何年も風邪をひいていないという人もいます。 同じような環境で生活していても、感染症にかかりやすい人と、かかりにくい人がいるのはなぜなのでしょうか？ 「生まれつき身体が弱いから？」「親が風邪をひきやすいと、子どもも同じなの？」「免疫力を高めれば、病気にかかりにくくなる？」 今回は、そんな疑問について、免疫と遺伝、生活習慣の関係から考えていきましょう。 そもそも、免疫力とは？ 私たちの身体には、ウイルスや細菌などの病原体から身を守るための「免疫」という仕組みが備わっています。 免疫は、身体に侵入してきた病原体を認識し、排除しようと働く防御システムです。 免疫には、大きく分けて2つの仕組みがあります。 ① 自然免疫：最初に身体を守る仕組み 自然免疫は、病原体が侵入したときに最初に働く防御システムです。 皮膚や粘膜によるバリア機能に加え、侵入した病原体を認識して攻撃する免疫細胞などが関係しています。 この働きには遺伝子が関わっており、生まれ持った体質によって、病原体に

「短期間で一気にやせる」 「これだけ食べれば体が変わる」 そんな言葉に惹かれたことがあるなら、ファドダイエットを一度は目にしているかもしれません。 ファドダイエットとは、流行に乗って急速に広まる減量法や食事法のことです。多くの場合、特定の食品を極端にすすめたり、逆に特定の栄養素を強く制限したりします。短期的に体重が減ることもありますが、その変化が健康的とは限りません。 この記事では、ファドダイエットの仕組み、なぜ魅力的に見えるのか、注意すべき点、現実的な食事改善の考え方をわかりやすく解説します。 ※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある場合、妊娠中、成長期、服薬中の場合は、食事制限を始める前に医師や管理栄養士へ相談してください。 極端な食事制限より、食事全体のバランスを見ることが大切です。 ファドダイエットはなぜ広まりやすいのか ファドダイエットが広まりやすい理由は、とても単純です。 わかりやすく、結果が早そうに見えるからです。 食事や体重管理は、本来とても個人差が大きいものです。年齢、体格、活動量、睡眠、ストレス、病気の有無

毎日の食事でいちばん悩むのは、主食よりも「あと一品」かもしれません。 ごはんは炊ける。 みそ汁も作れる。 けれど、野菜をもう少し増やしたい、塩分や油を控えたい、でも手間はかけたくない。 そんな日々の小さな悩みに寄り添ってくれるのが、静岡県が発行している「しずおか健幸惣菜レシピブック」です。 このレシピブックは、家庭で作りやすい惣菜を通じて、無理なく健康的な食生活を続けるためのヒントをまとめたものです。特別な調理器具や難しい技術よりも、いつもの食卓に取り入れやすいということを大切にしている点が魅力です。 静岡県の公式資料として公開されており、PDFで読むことができます。健康づくりの情報は難しく感じることもありますが、レシピという形になるとぐっと暮らしに近づきます。 しかもそのレシピは静岡県に住む私たちには、なじみの深い会社の社員食堂やスーパーマーケットの調理担当の方が考案されたものなのです！そう聞くと、より一層興味がわきますよね。 ※画像は静岡県ホームページよりお借りしました 「健幸惣菜」は毎日の食事を整えるための身近な考え方 「健幸」という言葉に

気分が重い日でも、外に出て数分歩くと、呼吸が少し深くなり、頭の中のざわつきがほどけることがあります。特別な道具も、広い時間も必要ありません。ウォーキングは、もっとも始めやすい健康習慣のひとつです。 「歩くだけで本当に変わるのか」と感じるかもしれません。けれど、歩くことは単なる移動ではありません。筋肉を使い、呼吸を整え、光を浴び、景色を見て、心身にやさしい刺激を与える行為です。 この記事では、ウォーキングが心と体にどのような良い影響をもたらすのか、無理なく続けるためのコツも含めて紹介します。 こちらの記事は健康に関する内容は一般的な情報ですので、体調に不安がある場合や治療中の場合は、医師など専門家に相談してください。 朝の光を浴びながら歩く時間は、心身を切り替えるきっかけになります。 ウォーキングは気分の切り替えを助けます 心が疲れているとき、考えごとが頭の中で何度も回り続けることがあります。そんなときに歩くと、意識が少しずつ体の感覚へ向きます。 足裏が地面に触れる感覚、腕の振り、呼吸のリズム。こうした単純な動きは、乱れがちな気持ちを落ち着かせる助

「運動会で少しでも速く走りたい」 「リレー選手になりたい」 「走るのが苦手で自信がない」 小学生の走りに関する悩みは、特別な道具や厳しい練習をしなくても、毎日の少しの工夫で変わっていきます。 足の速さは、生まれつきだけで決まるものではありません。姿勢、腕の振り方、足の使い方、スタート、練習の続け方で、走りは見違えるようにスムーズになります。 大切なのは、子どもに「もっと頑張って」と言い続けることではなく、速く走りやすい体の使い方を楽しく身につけることです。ここでは、小学生の足が速くなるために親ができる5つのサポートを紹介します。 走る力は、楽しい外遊びの中でも育ちます。 1. まっすぐな姿勢を作ると走りが安定する 速く走るための土台は、きれいな姿勢です。体が左右にぶれたり、上半身が後ろに反ったりすると、前に進む力が逃げてしまいます。 小学生の場合、「胸を張って」「背筋を伸ばして」と言っても、力みすぎてしまうことがあります。おすすめは、次のような声かけです。 頭のてっぺんを空に引っ張られている感じ 目線は少し先を見る 体はほんの少し前に倒す 肩の力

秋になり、朝晩がずいぶん過ごしやすくなってきました。 夏のような寝苦しさも少なくなり、夜の時間も長くなってくるこの時期は、睡眠環境を見直すのにぴったりの季節です。 睡眠の質を高める方法というと、 「早く寝る」「寝る前にスマホを見ない」「寝室を暗くする」 などがよく知られています。 では、**「どんな姿勢で寝るか」**についてはどうでしょうか？ 寝る姿勢には大きく分けて、 仰向け 横向き うつ伏せ の3つがあります。 「仰向けが一番身体に良い」「うつ伏せは首に悪い」 などと言われることもありますが、実はすべての人に共通する「一番よく眠れる姿勢」があるわけではありません。 今回は、それぞれの寝姿勢の特徴を知りながら、自分に合った睡眠姿勢を考えてみましょう。 「正しい寝姿勢」より「よく眠れる姿勢」が大切 まず覚えておきたいのは、 睡眠中の姿勢に「絶対的な正解」はない ということです。 人間は寝ている間も、無意識に寝返りをしています。 同じ姿勢をずっと続けるのではなく、身体の一部分にかかる圧力を逃がしたり、筋肉の緊張を調整したりしながら、自然に姿勢を変え

「背を伸ばすにはカルシウムを摂ればいい」と聞くと、牛乳や小魚を思い浮かべる家庭は多いはずです。たしかにカルシウムは骨に欠かせない栄養素です。けれど、子どもの身長はカルシウムだけで決まるものではありません。 骨が伸びるには、骨の材料、筋肉や血液をつくる材料、細胞が増えるための栄養、十分な睡眠、適度な運動がそろう必要があります。その中で見落とされやすい栄養素のひとつが亜鉛です。 この記事では、子どもの成長を支える栄養の考え方と、日々の食事で意識したいポイントをわかりやすく整理します。 身長を支える食事は、毎日の一皿から始まります。 身長はカルシウムだけで伸びるわけではありません カルシウムは骨の主な材料です。骨を丈夫に保つために欠かせません。とはいえ、骨はカルシウムのかたまりではなく、たんぱく質を土台にして、そこへカルシウムやリンなどのミネラルが沈着してつくられます。 つまり、骨を伸ばすには「材料」が複数必要です。 たとえば、次のような栄養素が関わります。 栄養素 主な役割 多く含む食品の例 たんぱく質 骨や筋肉、血液、皮膚の材料になる 肉、魚、卵、

家族の誰かが骨粗しょう症と診断されたり、尻もち程度で骨折したりすると、「自分や子どもも同じようになるのだろうか」と不安になります。 結論から言うと、骨粗しょう症そのものが単純に遺伝するわけではありません。けれど、骨密度の上がりやすさ、骨の太さ、体格、骨折しやすさに関わる体質は、親子で似ることがあります。 つまり、親の骨粗しょう症は子どもにも関係します。ただし、遺伝で全てが決まるわけではありません。骨は、成長期の食事、運動、睡眠、日光を浴びる習慣によって大きく育ち、その後の人生を支える“貯金”になります。 この記事では、親子で似やすい骨の性質と、幼少期から意識したい骨を丈夫にする生活習慣を整理します。 ※この記事は一般的な健康情報です。診断や治療については、医師などの専門家に相談してください。 骨の健康は、家族の生活習慣とも深く関わります。 親の骨粗しょう症は子どもにも関係する 骨粗しょう症は、骨の量や質が低下し、骨折しやすくなる状態です。加齢、閉経後のホルモン変化、栄養不足、運動不足、病気や薬の影響など、いくつもの要因が重なって起こります。...

音や文字に匂いや色を感じる。そういった現象を「共感覚」と呼び、最近の研究では意外と多くの人がこの感覚を持っているのではないかとされています。今日は「共感覚」を元に私たちの脳の不思議についてみていこうと思います。

台風25号の動きが気になる一方で、いつも以上に自身のお身体の不調を感じていませんか？じつはお天気も私たちの身体に影響を与えているのです。今日は気圧と身体の意外な関係についてご説明していきます。

曇りや雨の天気が続いた後、久々に晴れになると「心も身体もスッキリ」した感じがしませんか？実は私たちの身体は、目から入ってくる「光」を使って、体内時計や睡眠、覚醒、さらには気分まで調整しています。 今回は、意外と知らない「太陽の光と身体の関係」についてお話しします。

「親もひざが痛いと言っていたから、自分も同じようになるのでは」 と感じる人は少なくありません。 ひざ痛そのものが、そのまま親から子へ受け継がれるわけではありません。けれども、ひざに負担がかかりやすい骨格、体格、筋肉量、体重、運動習慣、座り方などは、親子で似やすい傾向があります。 その結果、年齢を重ねたときに、親と似た場所に不調を感じたり、似たタイミングでひざの違和感が出たりすることがあります。 この記事では、「ひざ痛は親子で似る」と言われる理由を、遺伝と生活習慣の両面から分かりやすくまとめます。 ひざ痛の背景には、体の特徴と日々の習慣が関わります。 ひざ痛そのものではなく負担のかかり方が似やすい 親子でひざ痛が似ると聞くと、「痛みが遺伝する」と考えがちです。 けれども実際には、痛みそのものが遺伝するというより、ひざに負担がかかりやすい条件が似ると考えるほうが自然です。 たとえば、次のような特徴は親子で似ることがあります。 脚の形 骨盤や股関節の向き 膝のお皿の位置や動き方 体格 筋肉のつき方 太りやすさ 運動へのなじみ方 床に座る習慣...

心筋梗塞・脳梗塞の予防法として「血液をサラサラにすること」が大切だと感じる方は多いと思います。しかし、実際は血液だけでなく血管そのものの状態もとても重要です。この記事では、心筋梗塞と脳梗塞がどのように起こるのか、2つの病気の違いと共通点、そして血管の健康を守る生活習慣について整理します。

ダイエットを始めると意識するカロリーや糖質、たんぱく質。もちろんこれらを意識することも大切ですが、それ以外にも意識してほしい栄養素があります。今回は、ダイエットで意外と見落としがちな「栄養」の重要性について考えてみましょう。

「しっかり寝た翌日は、身体が軽い」 そんな経験をしたことはありませんか？ 私たちは眠っている間、何もしていないように見えます。 しかし実際には、睡眠中の身体ではさまざまな生理活動が行われています。 筋肉や皮膚、腸などの組織では、細胞の入れ替わりや修復が行われ、ホルモンの分泌も変化します。 つまり睡眠は、単に「身体を休ませる時間」ではなく、身体をメンテナンスするための重要な時間でもあるのです。 今回は、その中でも「細胞分裂」と「睡眠」の関係について紹介します。 そもそも「細胞分裂」とは？ 私たちの身体は、約37兆個ともいわれる細胞からできています。 もちろん、細胞が一度できたら永遠に使えるわけではありません。 古くなった細胞や傷ついた細胞は失われ、新しい細胞へと入れ替わっていきます。 そのために必要なのが細胞分裂です。 細胞が分裂することで、 成長する 傷ついた組織を修復する 古くなった細胞を新しい細胞に置き換える 組織を正常な状態に維持する といったことが可能になります。 特に、皮膚や腸の粘膜など、日常的に細胞が入れ替わっている組織では、細胞分裂

意外と１食当たりのカロリーが高くないカップラーメン。では、食事をカップラーメンに置き換えれば痩せらせるのか？！食べ続けることで起こる変化を体のプロが解説！