意外と１食当たりのカロリーが高くないカップラーメン。では、食事をカップラーメンに置き換えれば痩せらせるのか？！食べ続けることで起こる変化を体のプロが解説！

ウォーキングを始めたい方に向けて、朝と夜それぞれに行うメリットと、ダイエット効果について解説していきます。

「雨が降る前になると頭が痛くなる」 「台風が近づくと、めまいやだるさを感じる」 「天気が悪い日は、昔痛めた腰や膝がうずく」 このような経験はありませんか？ 実は、こうした天気や気圧の変化に伴って現れる体調不良は、「気象病」「天気痛」と呼ばれています。あなたのその痛みも、決して気のせいとは限りません。気圧や気温、湿度などの変化が、私たちの身体に影響を与えている可能性があります。 今回は、気象病が起こる仕組みや代表的な症状、日常生活でできる対策について解説します。 1．気象病とは？ 気象病とは、気圧・気温・湿度などの気象条件の変化に関連して起こる、さまざまな体調不良の総称です。 医学的に統一された病名というよりも、天候と関連して生じる症状をまとめた呼び方です。 季節の変わり目などで話題になる機会も増えたので、耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。「気象病」とは、ここ近年の概念化と思いきや、1940年ごろにはすでに論文も発表され、天気と体調に関しての研究は行われていました。さらにさかのぼると、古代ギリシャ時代からお天気と身体の痛みの関係は認識

布団から出るのがつらい寒い朝ほど、朝ごはんは心強い味方です。あたたかい湯気、ひと口目のほっとする味、少しずつ動き出す体。忙しい日でも、朝に何かを食べるだけで一日の始まり方が変わります。 この記事では、朝ごはんを食べるメリットを3つ紹介しながら、寒い季節に作りやすい温活朝食メニューも提案します。特別な食材は使わず、家にあるもので無理なく続けられる内容です。 寒い朝は、あたたかい一皿があるだけで気分が変わります。 朝ごはんのメリットは一日の土台を作れること 朝ごはんは「食べたほうがよさそう」というイメージだけで語られがちですが、実際には朝の集中力や体のリズム、気分に関わります。ここでは、毎日の生活で実感しやすい3つのメリットを見ていきましょう。 1つ目のメリットは午前中のエネルギーを補えること 寝ている間も、体は呼吸や体温維持のためにエネルギーを使っています。朝起きた時点では、体の燃料が少なくなっている状態です。 そこで朝ごはんを食べると、午前中に動くためのエネルギーを補いやすくなります。 たとえば、何も食べずに出かけた日は、10時ごろにぼんやりした

日本の子どもは世界的に見ても睡眠時間が短い傾向にあり、睡眠不足が健康面での課題です。 睡眠は、身体の成長や脳の発達、記憶の定着、さらには肥満や心の健康にも関係しています。 今日は子どもの睡眠について詳しく解説していきます。

年齢とともに気になってくるのがお顔の変化。今回はお顔の印象にも影響を与える表情筋の役割や衰える原因、おすすめの対策についてご紹介します。

年齢を重ねると「筋肉がつきにくい」「筋肉が低下する一方」だと思っていませんが？実はそれは年齢だけの問題ではなく、「筋肉の材料不足」といった根本的な原因が関わっているかもしれません。このブログでは筋肉をつけるために重要なたんぱく質について説明していきます。

体調を崩しやすいこの時期こそ、旬の食材を取り入れ身体を整えましょう。10～12月に取り入れてほしい３つの食材をご紹介します。

がんは「運だけで決まる病気」ではありません。 もちろん遺伝や年齢など、自分では変えにくい要因もありますが、毎日の生活習慣でリスクを下げられる部分もあります。 もちろん、生活を整えれば必ずがんを防げるわけではありません。それでも、禁煙、食事、運動、飲酒、検診といった基本を見直すことは、がん予防だけでなく、糖尿病や高血圧、心臓病の予防にもつながります。 この記事では、普段の生活で気をつけたいポイントを5つにまとめます。無理に完璧を目指すより、続けられる小さな習慣を増やしていくことが大切です。 がん予防は、特別な食事より毎日の選び方から始まります。 生活習慣で減らせるがんリスクとは何か がんの原因はひとつではありません。細胞の変化、加齢、感染、遺伝的な要因、環境、生活習慣などが複雑に関わります。 その中で、日々の行動によって見直しやすいものがあります。 見直したい習慣 関係しやすいポイント 喫煙 肺がんをはじめ、複数のがんリスクに関係 飲酒 量が増えるほど一部のがんリスクが高まりやすい 食生活 塩分、加工肉、野菜不足、肥満に関係 運動不足 体重増加や代

過ごしやすい気候になり、旅行やドライブ、紅葉狩り、ハイキングなど、外出を楽しみたくなる季節になりましたね。 暑い夏が終わり、身体を動かしやすくなる秋は、普段あまり運動をしない方にとっても、外出する良い機会です。 しかし、そんな行楽シーズンに気をつけたいのが、普段とは違う身体の使い方によって起こる、腰痛・肩こり・膝の痛みです。 「久しぶりに旅行へ行ったら、帰宅後に腰が痛くなった」「紅葉を見に出かけたら、翌日になって膝が痛くなった」「長時間のドライブで、首や肩がガチガチになってしまった」 このような経験はありませんか？ せっかくのお出かけを最後まで楽しむためにも、今回は接骨院の視点から、行楽シーズンに気をつけたい身体のポイントを5つご紹介します。 ① 長時間のドライブでは、こまめに身体を動かす 秋の旅行では、車で遠出をする方も多いのではないでしょうか。 車の運転中は、同じ姿勢を長時間続けることになります。 特に、座った姿勢が続くと、腰やお尻周辺の筋肉に負担がかかったり、首や肩まわりが緊張したりすることがあります。 また、長時間座り続けたあとに急に立ち

インフルエンザが流行する季節になってきましたね。 毎年のように風邪をひく人がいる一方で、何年も風邪をひいていないという人もいます。 同じような環境で生活していても、感染症にかかりやすい人と、かかりにくい人がいるのはなぜなのでしょうか？ 「生まれつき身体が弱いから？」「親が風邪をひきやすいと、子どもも同じなの？」「免疫力を高めれば、病気にかかりにくくなる？」 今回は、そんな疑問について、免疫と遺伝、生活習慣の関係から考えていきましょう。 そもそも、免疫力とは？ 私たちの身体には、ウイルスや細菌などの病原体から身を守るための「免疫」という仕組みが備わっています。 免疫は、身体に侵入してきた病原体を認識し、排除しようと働く防御システムです。 免疫には、大きく分けて2つの仕組みがあります。 ① 自然免疫：最初に身体を守る仕組み 自然免疫は、病原体が侵入したときに最初に働く防御システムです。 皮膚や粘膜によるバリア機能に加え、侵入した病原体を認識して攻撃する免疫細胞などが関係しています。 この働きには遺伝子が関わっており、生まれ持った体質によって、病原体に

ダイエット中に湧き出る「甘い物欲」。これを上手くコントロールしないと、ダイエット継続が難しかったり、リバウンドにつながったり…。でも、そんなお悩み、和菓子を上手に取り入れることで解決できるかも？！今日はダイエット中の間食として和菓子を取り入れるポイントを解説していきます。

変化が大きい、産後の生理。以前と比べて生理痛が軽くなったり、重くなったり、経血量が変わったり。この記事では産後の生理に起こる変化と、その理由について解説します。

「短期間で一気にやせる」 「これだけ食べれば体が変わる」 そんな言葉に惹かれたことがあるなら、ファドダイエットを一度は目にしているかもしれません。 ファドダイエットとは、流行に乗って急速に広まる減量法や食事法のことです。多くの場合、特定の食品を極端にすすめたり、逆に特定の栄養素を強く制限したりします。短期的に体重が減ることもありますが、その変化が健康的とは限りません。 この記事では、ファドダイエットの仕組み、なぜ魅力的に見えるのか、注意すべき点、現実的な食事改善の考え方をわかりやすく解説します。 ※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある場合、妊娠中、成長期、服薬中の場合は、食事制限を始める前に医師や管理栄養士へ相談してください。 極端な食事制限より、食事全体のバランスを見ることが大切です。 ファドダイエットはなぜ広まりやすいのか ファドダイエットが広まりやすい理由は、とても単純です。 わかりやすく、結果が早そうに見えるからです。 食事や体重管理は、本来とても個人差が大きいものです。年齢、体格、活動量、睡眠、ストレス、病気の有無

毎日の食事でいちばん悩むのは、主食よりも「あと一品」かもしれません。 ごはんは炊ける。 みそ汁も作れる。 けれど、野菜をもう少し増やしたい、塩分や油を控えたい、でも手間はかけたくない。 そんな日々の小さな悩みに寄り添ってくれるのが、静岡県が発行している「しずおか健幸惣菜レシピブック」です。 このレシピブックは、家庭で作りやすい惣菜を通じて、無理なく健康的な食生活を続けるためのヒントをまとめたものです。特別な調理器具や難しい技術よりも、いつもの食卓に取り入れやすいということを大切にしている点が魅力です。 静岡県の公式資料として公開されており、PDFで読むことができます。健康づくりの情報は難しく感じることもありますが、レシピという形になるとぐっと暮らしに近づきます。 しかもそのレシピは静岡県に住む私たちには、なじみの深い会社の社員食堂やスーパーマーケットの調理担当の方が考案されたものなのです！そう聞くと、より一層興味がわきますよね。 ※画像は静岡県ホームページよりお借りしました 「健幸惣菜」は毎日の食事を整えるための身近な考え方 「健幸」という言葉に

「眠そうなのに、なかなか寝てくれない……」 「寝かしつけようとすると、なぜか泣き出してしまう」 子育てをしていると、こんな経験をする方は少なくありません。 いわゆる「寝ぐずり」です。 赤ちゃんが泣いていると、「どこか具合が悪いのかな？」「寝かしつけ方が悪いのかな？」と心配になってしまいますよね。 でも、赤ちゃんの寝ぐずりには、ちゃんと理由があります。 今回は、赤ちゃんが「眠いのに眠れない」理由を、睡眠の発達という視点から考えてみましょう。 「寝ぐずり」って何？ 寝ぐずりとは、眠そうな赤ちゃんが、眠る前に泣いたり、機嫌が悪くなったり、抱っこしてもなかなか落ち着かなかったりする状態を指して、一般的に使われている言葉です。 実は「寝ぐずり」という医学的な病名があるわけではありません。 赤ちゃんによって、 泣く 声を出す 身体を反らす 手足をバタバタさせる 抱っこを嫌がる 目をこする なかなか寝つかない など、さまざまな形で現れます。 では、なぜ赤ちゃんは眠いのに寝られないのでしょうか？ 理由①「眠すぎる」と、かえって寝つきにくくなる...

気分が重い日でも、外に出て数分歩くと、呼吸が少し深くなり、頭の中のざわつきがほどけることがあります。特別な道具も、広い時間も必要ありません。ウォーキングは、もっとも始めやすい健康習慣のひとつです。 「歩くだけで本当に変わるのか」と感じるかもしれません。けれど、歩くことは単なる移動ではありません。筋肉を使い、呼吸を整え、光を浴び、景色を見て、心身にやさしい刺激を与える行為です。 この記事では、ウォーキングが心と体にどのような良い影響をもたらすのか、無理なく続けるためのコツも含めて紹介します。 こちらの記事は健康に関する内容は一般的な情報ですので、体調に不安がある場合や治療中の場合は、医師など専門家に相談してください。 朝の光を浴びながら歩く時間は、心身を切り替えるきっかけになります。 ウォーキングは気分の切り替えを助けます 心が疲れているとき、考えごとが頭の中で何度も回り続けることがあります。そんなときに歩くと、意識が少しずつ体の感覚へ向きます。 足裏が地面に触れる感覚、腕の振り、呼吸のリズム。こうした単純な動きは、乱れがちな気持ちを落ち着かせる助

「運動会で少しでも速く走りたい」 「リレー選手になりたい」 「走るのが苦手で自信がない」 小学生の走りに関する悩みは、特別な道具や厳しい練習をしなくても、毎日の少しの工夫で変わっていきます。 足の速さは、生まれつきだけで決まるものではありません。姿勢、腕の振り方、足の使い方、スタート、練習の続け方で、走りは見違えるようにスムーズになります。 大切なのは、子どもに「もっと頑張って」と言い続けることではなく、速く走りやすい体の使い方を楽しく身につけることです。ここでは、小学生の足が速くなるために親ができる5つのサポートを紹介します。 走る力は、楽しい外遊びの中でも育ちます。 1. まっすぐな姿勢を作ると走りが安定する 速く走るための土台は、きれいな姿勢です。体が左右にぶれたり、上半身が後ろに反ったりすると、前に進む力が逃げてしまいます。 小学生の場合、「胸を張って」「背筋を伸ばして」と言っても、力みすぎてしまうことがあります。おすすめは、次のような声かけです。 頭のてっぺんを空に引っ張られている感じ 目線は少し先を見る 体はほんの少し前に倒す 肩の力

秋になり、朝晩がずいぶん過ごしやすくなってきました。 夏のような寝苦しさも少なくなり、夜の時間も長くなってくるこの時期は、睡眠環境を見直すのにぴったりの季節です。 睡眠の質を高める方法というと、 「早く寝る」「寝る前にスマホを見ない」「寝室を暗くする」 などがよく知られています。 では、**「どんな姿勢で寝るか」**についてはどうでしょうか？ 寝る姿勢には大きく分けて、 仰向け 横向き うつ伏せ の3つがあります。 「仰向けが一番身体に良い」「うつ伏せは首に悪い」 などと言われることもありますが、実はすべての人に共通する「一番よく眠れる姿勢」があるわけではありません。 今回は、それぞれの寝姿勢の特徴を知りながら、自分に合った睡眠姿勢を考えてみましょう。 「正しい寝姿勢」より「よく眠れる姿勢」が大切 まず覚えておきたいのは、 睡眠中の姿勢に「絶対的な正解」はない ということです。 人間は寝ている間も、無意識に寝返りをしています。 同じ姿勢をずっと続けるのではなく、身体の一部分にかかる圧力を逃がしたり、筋肉の緊張を調整したりしながら、自然に姿勢を変え

「背を伸ばすにはカルシウムを摂ればいい」と聞くと、牛乳や小魚を思い浮かべる家庭は多いはずです。たしかにカルシウムは骨に欠かせない栄養素です。けれど、子どもの身長はカルシウムだけで決まるものではありません。 骨が伸びるには、骨の材料、筋肉や血液をつくる材料、細胞が増えるための栄養、十分な睡眠、適度な運動がそろう必要があります。その中で見落とされやすい栄養素のひとつが亜鉛です。 この記事では、子どもの成長を支える栄養の考え方と、日々の食事で意識したいポイントをわかりやすく整理します。 身長を支える食事は、毎日の一皿から始まります。 身長はカルシウムだけで伸びるわけではありません カルシウムは骨の主な材料です。骨を丈夫に保つために欠かせません。とはいえ、骨はカルシウムのかたまりではなく、たんぱく質を土台にして、そこへカルシウムやリンなどのミネラルが沈着してつくられます。 つまり、骨を伸ばすには「材料」が複数必要です。 たとえば、次のような栄養素が関わります。 栄養素 主な役割 多く含む食品の例 たんぱく質 骨や筋肉、血液、皮膚の材料になる 肉、魚、卵、