ダイエット中は控えるべきお酒。ただ飲めないストレスでダイエットが続けられないのでは本末転倒。今日はダイエットを無理なく続けていくために覚えておきたいお酒との付き合い方について解説していきます。

こんにちは！ 三島市の岡メディカル整骨院です。 水泳をすると「肩幅が広くなって、憧れの逆三角形が手に入る」なんて思っている男性も多いかと思います。それとは逆に「肩幅が広くなるのが嫌で水泳をするのを躊躇している」なんて女性の方もいるかもしれません。 本日テーマは【果たして水泳でホントに肩幅が広くなるか？】みんな憧れの逆三角形を手に入れるためについて詳しく解説していきたいと思います。 水泳で肩幅は広くなるのか？ オリンピックに出場する水泳選手は男女関係なく大抵の場合、肩幅が広いためにウエストがキュッと細く見え、一般的に逆三角形と呼ばれるような身体の選手がほとんどです。そんな身体に憧れている男性も多いことかと思います。 では、やはり水泳選手のように水泳をすると肩幅が広くなるのでしょうか？ 結論から言うと広くなる可能性はあります。 広くなる可能性もありますが全く変わらないこともあります。どういうことなのかこれから解説していきますね。 水泳選手の肩幅が広いのは筋肉が原因でない！？ 水泳選手の肩幅の広さの要因は筋肉だけではなく、実は骨格によるところが大きいで

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 ダイエットしているのになぜか痩せない、他の人は痩せているのに自分だけ結果が出ないなどの悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 努力しているのに変化が表れないと、モチベーションの維持が難しく挫折してしまうこともあるでしょう。 ダイエットで失敗する人がやりがちな 「とにかく運動する」「食事量を極端に減らす」 などは間違った方法であり、ダイエットに失敗するだけでなく、 今後痩せにくい体質になる可能性があります 。 本記事では、ダイエットで成功する人と失敗する人の特徴や違いを 「食事」「運動」「生活習慣」 の3つの重要視点から解説いたします。 ダイエットが成功する人と失敗する人の違いとは？ ダイエットが成功する人と失敗する人には、どのような違いがあるのでしょうか。 努力しているのに結果が表れない場合、ダイエット方法がそもそも間違っている可能性があります。 食事と運動のどちらに関しても共通していることは、極端にやればやるほど痩せにくく継続も難しいということです。 次に、成功する人と失敗する人の決定的な違いをご

もし、あなたが本当に体を変えたいなら本気でおすすめします！ こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 皆さんはフォームローラーといったストレッチに用いる円形状のクッションをご存じですか？いろんな会社からフォームローラーは出ていますが、特に株式会社LPNは製造販売する ストレッチポール® は有名ですね。当院でも使用しています。 これらのポールは、 正しく使えば“頑張らずに体を整えられる”非常に優秀なセルフケアツール です。今回は、ポールを用いたセルフケアのメリットと、初心者でも安心してできるおすすめストレッチをご紹介します。 ストレッチポールとは？ ストレッチポールとは、円柱状のポールの上に寝ることで、 筋肉の緊張をゆるめ、姿勢や体のバランスを整えるためのエクササイズツール です。 運動が苦手な方や、強いストレッチが不安な方でも、「寝て・揺れるだけ」でケアできる点が大きな特徴です。持ち運びに便利なハーフサイズの商品もありますが、個人的には頭から骨盤まで乗せることができる１ｍ弱の スタンダートタイプ をおすすめします。 ストレッチポールの主なメリ

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 トレーニングを頑張った日の「お疲れさまの一杯」。 実はそのお酒、せっかく育てた筋肉を 分解してしまう 可能性があります。今回は、飲酒が筋肉や体づくりにどんな影響を与えるのかを、整骨院の視点からわかりやすく解説します。 １．お酒を飲むと筋肉が分解されやすくなる理由 アルコールを摂取すると、体の中でさまざまなホルモンや代謝バランスが変化します。その中でも特に影響が大きいのが「筋肉の合成と分解のバランス」です。 ●タンパク質合成がストップ 筋肉を作るために必要なシグナル（mTOR経路）が、アルコールによって抑えられます。そのため、トレーニング後の飲酒は、せっかくの 筋肉修復・成長のチャンスを逃してしまう のです。 ●分解ホルモン「コルチゾール」が増える アルコールはストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の中のアミノ酸がエネルギーとして使われやすくなり、 筋肉が分解される 方向へ。 ●テストステロンの低下 特に男性では、飲酒によって「テストステロン（筋肉

30〜50代の働き盛りの世代の健康維持や運動不足解消の手段として注目される“ノルディックウォーキング（ポールウォーキング）について紹介します！

筋トレ・ダイエット目的でやる方も多い、水中ウォーキング。実はやり方やあなたの身体の状態によっては非効率かも？！そんな水中ウォーキングについて深掘りしていきます！

日本食ブームもあり、世界的に注目荒れている和食が、心の健康にも影響を与えることが最近の研究で分かってきました。

「最近疲れやすい」「肌や髪の調子がいまいち」「なんとなく力が出ない」 などの不調はタンパク質不足 が原因かも？！摂りたい食材も不調別にご紹介！

日本人女性は、欧米の女性に比べてお尻が垂れやすい傾向があると言われています。今回は、日本人女性に多いたれ尻の原因と、その対策について詳しく解説します。

ムキムキのマッチョの定番食材といえば、卵・鶏むね肉・ブロッコリーを思い浮かべませんか？卵や鶏むね肉は筋肉の材料であるタンパク質補給になりそうですが、ブロッコリーはどうしてなのでしょうか。 これを読めば、あなたもブロッコリーの魅力にハマってしまうかもしれません。 どうぞ最後まで

有酸素運動で筋肉が落ちるのはなぜなのか？その仕組みや原因、落とさない方法についてを詳しく解説していきます。

こんにちは。 三島市の岡メディカル整骨院です。今回は、最近よく耳にする「骨盤底筋（こつばんていきん）」についてご紹介します。骨盤底筋は、実は多くの不調やお悩みに関係しているとても大切な筋肉。「産後の体型戻し」「尿もれ対策」「姿勢改善」「腰痛予防」など、さまざまな面で重要な役割を担っています。 骨盤底筋ってどこ？どんな役割？ 骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群のこと。内臓を支えたり、排泄のコントロールを助けたり、体幹の安定にも関わっています。特に女性では、出産や加齢によってこの筋肉が弱くなる傾向があります。 男性でも、長時間の座り仕事や運動不足によって機能が低下すると、腰痛や尿トラブルにつながることがあります。 骨盤底筋が弱くなるとどうなる？ 骨盤底筋がうまく働かなくなると、次のような症状が起こりやすくなります： 尿もれ・頻尿 骨盤のゆがみ 慢性的な腰痛や股関節痛 姿勢の崩れ 下腹ぽっこり こうした悩みは、実は骨盤底筋を鍛えることで改善されるケースが少なくありません。 自宅でできる！簡単骨盤底筋トレーニング 以下にご紹介するのは

健康志向が高まりや24時間ジムの増加などに伴い、最近では年齢性別問わず筋トレに取り組む方がとても増えています。しかし、筋トレについては「えっ、そうだったの!?」と驚くような意外な事実もたくさんあります。 今日は整骨院として、ケガをしにくい体づくりとパフォーマンスアップのためにも知っておいてほしい「筋トレのちょっと意外な話」を5つご紹介します。

「最近、疲れやすい」「なんだかだるい」「ダイエットしているのに身体が引き締まらない…」そんなお悩みはありませんか？ 実はそれ、ストレスが原因で筋肉が減っている可能性があります。今回は、ストレスと筋肉の関係や、みなさんに取り入れてほしい生活習慣についてを解説していきます！

産後のお悩みは、腰痛や寝不足、尿モレなど様々ありますが、今日は当院に産後骨盤矯正で通うママさんたちからも特に質問の多い「産後ダイエット」について、５つのポイントをお伝えしていこうと思います。

筋肉をつけると、基礎代謝が上がります。筋肉が1kgつくと、基礎代謝が一日当たり50キロカロリーほど増えるのです。しかも、これはあくまで基礎代謝。 つまり筋肉を使っていない時の代謝なので、筋肉を使えば消費カロリーはもっともっと増えます。...

今年の冬は暖冬だなんて言われていますが、やはり1月なると冷えてきましたね〜。寒さが続くと、家にこもり、運動不足になりがちです。しかし、運動不足がたった2週間続いただけで、筋肉量が大幅に減少し、もとに戻すのには3倍以上の時間がかかるのをご存知でしょうか？...

成長ホルモンの分泌は、寝ている間に起こります。睡眠しはじめてから約1時間後、深い眠り（ノンレム睡眠）に入った時に出てくると言われています。それによってタンパク質の合成が高まり、トレーニングによって壊された筋肉が補修され、成長します。その作業時間は数時間続くとされています。で...

ピラティスは、もともと第一次世界大戦の時に負傷兵に対して行われたリハビリ。インナーマッスル（体幹深部筋）を動かすことで、機能回復を早めることが目的でした。 それが近年になってリバイバルされてブームになっています。これは現代人がリハビリが必要なほど体がおかしくなっているという...