「腰痛を改善するには腹筋を鍛えないといけない」 「肩こりを改善するには背中の筋肉を鍛えないといけない」 「運動した方が健康に良いことは分かっている」 そう思っていても、実際には… ・仕事や家事で時間がない ・何から始めればいいか分からない ・運動すると痛みが出てしまう ・始めても三日坊主で終わってしまう このような悩みを抱えている方は少なくありません。 しかし、健康づくりに必要なのは、最初から激しいトレーニングや1時間の運動を頑張ることではありません。 大切なのは、自分の生活の中に「無理なく続けられる習慣」を作ることです。 例えば、 ・いつもより少し歩く ・階段を使う回数を増やす ・朝に1分だけ体を動かす ・長時間同じ姿勢を避ける このような小さな行動でも、積み重ねることで体は少しずつ変化していきます。 健康な体を作るために必要なのは、「完璧な運動」ではなく「続けられる行動」です。 今回は、運動が苦手な方や、なかなか習慣化できない方に向けて、今日から始められる健康習慣について解説します。 「運動しなきゃ」と思うほど続かない理由 「健康のために運動

「食事を減らしているのに痩せない…」 「たくさん運動をしているのに、なかなか体が変わらない…」 その原因は、水分不足が関係しているかもしれません。 ダイエットというと、 ・食事制限 ・糖質制限 ・脂質制限 ・運動量を増やす などに注目されがちです。 しかし、意外と見落とされているのが毎日の水分補給です。 水分は、血液循環や体温調節、筋肉の働きなど、体のさまざまな機能に関わっています。 そのため、水分不足の状態が続くと、運動パフォーマンスの低下や疲れやすさ、活動量の低下などにつながり、結果的に「痩せにくい体」になる可能性があります。 実は多くの人が水分不足になりやすい生活をしています 水分は健康を維持するために欠かせない存在です。 体内の水分は、 ・血液を循環させる ・栄養を運ぶ ・体温を調整する ・筋肉を正常に働かせる など、重要な役割を担っています。 しかし現代では、 ・仕事中に水を飲む時間が少ない ・水を飲む習慣がない ・コーヒーやお茶だけで済ませてしまう ・喉が渇いてから水分を摂る ・運動時の水分補給が不足している など、知らないうちに水分

現在、プロ野球やメジャーリーグでは160km/hを超えるストレートを投げる投手が存在します。 日本人投手では、佐々木朗希投手と大谷翔平投手が、ともに公式戦で165km/hを記録し、日本人最速タイ記録となっています。 また、MLBではアロルディス・チャップマン投手が約169km/h（105.8mph）という驚異的な球速を記録しています。 「人間はどこまで速い球を投げられるのだろう？」 「160km/hは才能だけで決まるのだろうか？」 そんな疑問を持つ方も多いでしょう。 結論から言えば、160km/hを投げることは可能です。 しかし、そのレベルに到達できるのは世界でもほんの一握りの投手だけです。 今回は、160km/hを投げるために必要な身体の特徴やトレーニング、そして才能との関係について解説します。 160km/hはどれくらいすごいのか？ 日本プロ野球（NPB）は1936年に始まり、約90年の歴史があります。 その長い歴史の中で、公式戦で160km/h以上を記録した日本人投手はわずか十数人しかいません。 プロ野球ではこれまで数千人もの日本人投手が公

「今年こそ痩せよう！」 そう決意してジムに入会したり、毎日ウォーキングを始めたりしたものの、気が付けば数週間で元の生活に戻ってしまった…。 そんな経験はありませんか？ 「自分は意志が弱いから続かない。」 そう思っている方は少なくありません。 しかし、実はそれは意志の弱さではなく、人間の脳が持つ『恒常性バイアス』が関係している可能性があります。 今回は、ダイエットが続かない本当の理由と、無理なく継続するためのコツをご紹介します。 恒常性バイアスとは？ 恒常性バイアスとは、 「今までの状態を維持しようとする脳の働き」 のことです。 人間の体には体温や血圧を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みがあります。 実はこの「変化を嫌う性質」は心理面にも働いています。 つまり脳は、「いつもの生活＝安全」と判断しているため、新しい習慣を始めると「元に戻そう」とする力が働いてしまうのです。 ダイエットが続かないのは自然なこと 例えば、 今日から毎日30分ウォーキング 甘い物は一切食べない 毎日筋トレ30分 このような生活は、今まで運動習慣がなかった人に

三島市の岡メディカル整骨院です。 「糖質を抜けば痩せる」 「ご飯を食べなければダイエットになる」 このような話を聞いたことはありませんか？ 巷でも「糖質カット」「ロカボ」といった言葉を耳にする機会が多く、 なんとなく「糖質＝ダイエットの敵」という印象を持たれる方が少なくありません。 糖質制限は短期間で体重が減ることもありますが、やり方を間違えると健康面やダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。 今回は、糖質制限ダイエットのデメリットと、健康的に痩せるためのポイントを解説します。 糖質制限とは？ 糖質制限とは、ご飯やパン、麺類などの糖質を減らす食事法です。 摂取エネルギーを抑えやすいため、短期間で体重が減ることがあります。 しかし、その体重減少には体脂肪だけでなく、体内の水分量の変化も大きく影響していることがあります。単に「水分によって体重が減った」とういだけだと、ダイエットとは言えませんよね。 また、極端な糖質制限を行った場合には体内でケトン体が増加し、倦怠感や吐き気、脱水症状などさまざまな不調を引き起こす可能性があります。...

健康やダイエットのために行っている水泳は実は逆効果かも？！その理由を解説していきます！

筋トレ、ダイエット目的でYouTubeを見ている方も多いと思います。そんな中で、あなたが行っているのは本当に筋トレなのでしょうか？今日は運動初心者が意外と間違えやすい、筋トレとストレッチの違いを解説していきます。各動画の見分けるポイントもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

運動初心者によくおすすめする「スクワット」と「腕立て伏せ」。それぞれがどこの筋肉に効果的で、よりおすすめなのはどちらかを詳しく解説していきます。

卵は栄養満点の完全栄養食。運動やダイエット初心者にこそ知って欲しい、卵の優れた栄養やメリットを詳しく解説！まずは日々の食事に卵をプラスすることから始めてみましょう！

「昔は筋トレをしていたけれど、しばらく休んでしまった…」 「運動を再開したら、思ったより早く筋肉が戻ってきた！」 このような経験をしたことはありませんか？ 実は、筋肉には一度鍛えたことを覚えているような仕組みがあります。これを マッスルメモリー（Muscle Memory） と呼びます。 今回は、ダイエットや健康づくりにも役立つ「マッスルメモリー」について、わかりやすく解説します。 マッスルメモリーとは？ マッスルメモリーとは、 一度鍛えた筋肉は、たとえしばらく運動を休んでも、再開すると比較的短期間で元の状態に戻りやすい現象のことです。 つまり、 筋トレ経験者 学生時代に運動していた人 以前ジムに通っていた人 は、運動を再開すると、初心者よりも効率よく筋肉を取り戻しやすいのです。 「動作の記憶」と「筋肉の記憶」は別物 マッスルメモリーという言葉は、 自転車に乗れる ピアノが弾ける ゴルフスイングが身につく といった「身体の動きを覚えること」にも使われます。 しかし、筋トレでいうマッスルメモリーは、 筋肉そのものの構造に残る記憶 を指します。 筋肉

ダイエット中は控えるべきお酒。ただ飲めないストレスでダイエットが続けられないのでは本末転倒。今日はダイエットを無理なく続けていくために覚えておきたいお酒との付き合い方について解説していきます。

「水泳で本当に肩幅は広くなるのか？」という、誰もが1度は感じたことのある素朴な疑問について、解説していきます。

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 ダイエットしているのになぜか痩せない、他の人は痩せているのに自分だけ結果が出ないなどの悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 努力しているのに変化が表れないと、モチベーションの維持が難しく挫折してしまうこともあるでしょう。 ダイエットで失敗する人がやりがちな 「とにかく運動する」「食事量を極端に減らす」 などは間違った方法であり、ダイエットに失敗するだけでなく、 今後痩せにくい体質になる可能性があります 。 本記事では、ダイエットで成功する人と失敗する人の特徴や違いを 「食事」「運動」「生活習慣」 の3つの重要視点から解説いたします。 ダイエットが成功する人と失敗する人の違いとは？ ダイエットが成功する人と失敗する人には、どのような違いがあるのでしょうか。 努力しているのに結果が表れない場合、ダイエット方法がそもそも間違っている可能性があります。 食事と運動のどちらに関しても共通していることは、極端にやればやるほど痩せにくく継続も難しいということです。 次に、成功する人と失敗する人の決定的な違いをご

もし、あなたが本当に体を変えたいなら本気でおすすめします！ こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 皆さんはフォームローラーといったストレッチに用いる円形状のクッションをご存じですか？いろんな会社からフォームローラーは出ていますが、特に株式会社LPNは製造販売する ストレッチポール® は有名ですね。当院でも使用しています。 これらのポールは、 正しく使えば“頑張らずに体を整えられる”非常に優秀なセルフケアツール です。今回は、ポールを用いたセルフケアのメリットと、初心者でも安心してできるおすすめストレッチをご紹介します。 ストレッチポールとは？ ストレッチポールとは、円柱状のポールの上に寝ることで、 筋肉の緊張をゆるめ、姿勢や体のバランスを整えるためのエクササイズツール です。 運動が苦手な方や、強いストレッチが不安な方でも、「寝て・揺れるだけ」でケアできる点が大きな特徴です。持ち運びに便利なハーフサイズの商品もありますが、個人的には頭から骨盤まで乗せることができる１ｍ弱の スタンダートタイプ をおすすめします。 ストレッチポールの主なメリ

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 トレーニングを頑張った日の「お疲れさまの一杯」。 実はそのお酒、せっかく育てた筋肉を 分解してしまう 可能性があります。今回は、飲酒が筋肉や体づくりにどんな影響を与えるのかを、整骨院の視点からわかりやすく解説します。 １．お酒を飲むと筋肉が分解されやすくなる理由 アルコールを摂取すると、体の中でさまざまなホルモンや代謝バランスが変化します。その中でも特に影響が大きいのが「筋肉の合成と分解のバランス」です。 ●タンパク質合成がストップ 筋肉を作るために必要なシグナル（mTOR経路）が、アルコールによって抑えられます。そのため、トレーニング後の飲酒は、せっかくの 筋肉修復・成長のチャンスを逃してしまう のです。 ●分解ホルモン「コルチゾール」が増える アルコールはストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の中のアミノ酸がエネルギーとして使われやすくなり、 筋肉が分解される 方向へ。 ●テストステロンの低下 特に男性では、飲酒によって「テストステロン（筋肉

30〜50代の働き盛りの世代の健康維持や運動不足解消の手段として注目される“ノルディックウォーキング（ポールウォーキング）について紹介します！

手軽にできる運動のイメージが強い「水中ウォーキング」。しかし、その目的や効果を正しく理解していないと、あなたが目標とする身体づくりとは逆効果になることも？！今回は幅広い年齢層に人気の「水中ウォーキング」の意外な落とし穴について解説していきます。

筋トレ・ダイエット目的でやる方も多い、水中ウォーキング。実はやり方やあなたの身体の状態によっては非効率かも？！そんな水中ウォーキングについて深掘りしていきます！

日本食ブームもあり、世界的に注目荒れている和食が、心の健康にも影響を与えることが最近の研究で分かってきました。

「最近疲れやすい」「肌や髪の調子がいまいち」「なんとなく力が出ない」 などの不調はタンパク質不足 が原因かも？！摂りたい食材も不調別にご紹介！