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ダイエット中でもお酒は飲んでいい？― 我慢しすぎない“賢いお酒との付き合い方” ―


ダイエット中、「お酒は絶対NG」と思っていませんか？

確かに筋分解の点からも、お酒を断つことが出来たほうが身体づくりはスムーズですが、禁酒によるストレスでダイエットが続かなかったりリバウンドしてしまっては本末転倒。


飲みすぎは体脂肪増加の原因になりますが、選び方・飲み方・その後のケアを意識すれば、ダイエットは上手に継続していけます。

今回は

  • 太りにくいお酒の選び方

  • ダイエット中でも安心なおつまみ

  • お酒を飲んだ後に気をつけたいポイント

を分かりやすく解説します。

居酒屋で飲み会をする会社員


① ダイエット中のお酒の選び方

ポイントは「糖質」と「量」

お酒自体にもカロリーがありますが、太りやすさを左右するのは糖質量です。

比較的おすすめなお酒

  • 焼酎（芋・麦）

  • ウイスキー

  • ブランデー

  • 辛口の赤・白ワイン

  • 糖質ゼロ・オフのチューハイ

これらは糖質が少なく、血糖値を急上昇させにくいのが特徴です。

ウイスキー



控えたいお酒

  • ビール

  • 日本酒

  • 梅酒・カクテル（特に甘いもの）

「醸造酒」や「甘味のあるお酒」は糖質が多くなりがちです。

👉 割り方は水割り・お湯割り・炭酸水割りが基本

ジュース割りなど甘いお酒は糖質が一気に増えるので要注意です。

ビールで乾杯するサラリーマン



② ダイエット中におすすめのおつまみ

✔ たんぱく質＆食物繊維を意識

お酒の席で太る原因は、実はお酒よりもおつまみというケースが少なくありません。

おすすめのおつまみ

  • 枝豆

  • 冷ややっこ

  • 刺身

  • 焼き鳥（塩）

  • サラダ（ドレッシングは控えめ）

  • ナッツ（無塩・少量）

これらは血糖値の急上昇を抑え、満足感も得られます。

お皿に盛られた枝豆


できれば控えたいおつまみ

  • 揚げ物

  • ポテトフライ

  • ピザ

  • ラーメン・締めのご飯もの

「油＋糖質」の組み合わせは、脂肪蓄積の最短ルートです。

フライドポテト




③ お酒を飲んだ後に気をつけるべきこと

✔ アルコール後は「体が脂肪を溜め込みやすい状態」

アルコールを分解している間、体は脂肪燃焼を後回しにします。そのため、飲酒後の行動がとても重要です。


意識したいポイント

  • 寝る前の追加の間食は控える

  • 水をしっかり飲んで脱水を防ぐ

  • できれば当日は軽めのストレッチを行う

  • 翌朝はたんぱく質多めの食事を意識する

特に水分不足は代謝低下やむくみの原因になります。




④ 「飲む日」と「整える日」を分ける発想

ダイエット中は毎日完璧を目指すより、トータルで整えることが大切です。

  • 飲む日は無理に我慢しない

  • 翌日は食事量や内容を少し調整する

  • 週単位で体をリセットする意識を持つ

この考え方の方が、ストレスなく長く続きます。




まとめ｜お酒との付き合い方を覚えれば“敵”ではない

ダイエット中のお酒は

  • 選び方

  • おつまみ

  • その後のケア

この3つを意識するだけで、太りにくく楽しむことが可能です。

「やめる」より「知って付き合う」。無理のないダイエットこそ、結果につながります。




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