「今年こそ痩せよう！」 そう決意してジムに入会したり、毎日ウォーキングを始めたりしたものの、気が付けば数週間で元の生活に戻ってしまった…。 そんな経験はありませんか？ 「自分は意志が弱いから続かない。」 そう思っている方は少なくありません。 しかし、実はそれは意志の弱さではなく、人間の脳が持つ『恒常性バイアス』が関係している可能性があります。 今回は、ダイエットが続かない本当の理由と、無理なく継続するためのコツをご紹介します。 恒常性バイアスとは？ 恒常性バイアスとは、 「今までの状態を維持しようとする脳の働き」 のことです。 人間の体には体温や血圧を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みがあります。 実はこの「変化を嫌う性質」は心理面にも働いています。 つまり脳は、「いつもの生活＝安全」と判断しているため、新しい習慣を始めると「元に戻そう」とする力が働いてしまうのです。 ダイエットが続かないのは自然なこと 例えば、 今日から毎日30分ウォーキング 甘い物は一切食べない 毎日筋トレ30分 このような生活は、今まで運動習慣がなかった人に

三島市の岡メディカル整骨院です。 「糖質を抜けば痩せる」 「ご飯を食べなければダイエットになる」 このような話を聞いたことはありませんか？ 巷でも「糖質カット」「ロカボ」といった言葉を耳にする機会が多く、 なんとなく「糖質＝ダイエットの敵」という印象を持たれる方が少なくありません。 糖質制限は短期間で体重が減ることもありますが、やり方を間違えると健康面やダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。 今回は、糖質制限ダイエットのデメリットと、健康的に痩せるためのポイントを解説します。 糖質制限とは？ 糖質制限とは、ご飯やパン、麺類などの糖質を減らす食事法です。 摂取エネルギーを抑えやすいため、短期間で体重が減ることがあります。 しかし、その体重減少には体脂肪だけでなく、体内の水分量の変化も大きく影響していることがあります。単に「水分によって体重が減った」とういだけだと、ダイエットとは言えませんよね。 また、極端な糖質制限を行った場合には体内でケトン体が増加し、倦怠感や吐き気、脱水症状などさまざまな不調を引き起こす可能性があります。...

健康のため、ウォーキングが日課になっている方もいらっしゃると思います。 実際に健康のため、厚生労働省は１日8,000歩相当の運動を推奨しています。 厚生労働省：健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 このガイドの数字を参考にすると、20～64歳女性の日常生活における１日の歩数の平均値は約6,700歩。ですので、日常の動きにプラスして約1,300歩(約15分)のウォーキングを行うと、目標を達成できる計算です。 ただ、歩くようになると出てくるお悩みの１つが「股関節の痛み」 歩くと股関節が痛くなるのはどうしてなのでしょう？ みなさんが抱える股関節の痛みについて、考えられる原因を７つご紹介していきます。 ぜひ最後までご覧ください。 ① 先天性股関節形成不全（臼蓋形成不全） 股関節は、骨盤側の「臼蓋（きゅうがい）」という受け皿に太ももの骨（大腿骨）がはまる構造になっています。 生まれつき臼蓋が浅い状態を臼蓋形成不全といい、股関節を十分に支えられないため、歩くたびに関節へ負担がかかりやすくなります。 日本人女性に比較的多くみられ、年齢とともに変形性

こんにちは！ 三島市の岡メディカル整骨院です。 「ジェットバスに入るとお腹の脂肪が減る」 「強い水圧でセルライトがなくなる」 「お風呂に入るだけで痩せられる」 このような話を聞いたことはありませんか？ 温泉やスパ施設などで人気のジェットバスは、シェイプアップバスなどと呼ばれたりして、リラックス効果や身体のケア目的で利用する方も多くいます。 しかし、実際に水圧によって脂肪を直接減らすことはできるのでしょうか？ 今回は、ジェットバスの効果とダイエットとの関係について解説します。 ジェットバスで脂肪は落ちる？ 結論から言うと、 ジェットバスの水圧だけで体脂肪を減らすことはできません。 脂肪を減らすためには、 ・摂取カロリーを調整する ・運動によって消費カロリーを増やす ・筋肉量を維持する ことが重要です。 脂肪は、水圧によって「押し出される」「溶ける」というものではありません。 ジェットバスに入った後に身体がスッキリしたり、体重が少し減ったりする場合がありますが、それは脂肪ではなく、 ・発汗による水分減少 ・血流改善によるむくみの変化 によるものが大き

ダイエット目的でサウナに通う方、必見！！その考え、誤っているかもしれません。「サウナによって汗をかく＝脂肪燃焼」なのか？本当の意味でのダイエット(体脂肪の減少)はどういうこと？ダイエットで陥りがちな間違いから、サウナの上手な活用法などご紹介していきます。

健康やダイエットのために行っている水泳は実は逆効果かも？！その理由を解説していきます！

イメージとは裏腹に夏は痩せにくい季節？！油断して夏太りしないために知って欲しい、痩せにくい理由とその対策をお伝えします！

筋トレ、ダイエット目的でYouTubeを見ている方も多いと思います。そんな中で、あなたが行っているのは本当に筋トレなのでしょうか？今日は運動初心者が意外と間違えやすい、筋トレとストレッチの違いを解説していきます。各動画の見分けるポイントもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

運動初心者によくおすすめする「スクワット」と「腕立て伏せ」。それぞれがどこの筋肉に効果的で、よりおすすめなのはどちらかを詳しく解説していきます。

卵は栄養満点の完全栄養食。運動やダイエット初心者にこそ知って欲しい、卵の優れた栄養やメリットを詳しく解説！まずは日々の食事に卵をプラスすることから始めてみましょう！

「朝、食欲が無い」「忙しくてつい朝食を抜いてしまう」といった方に向けて 簡単に準備できて、比較的食べやすい簡単ダイエットメニューをご紹介します。 どれも、100～250Kcalのメニューですので朝に限らず、昼や夜の食事にプラス１品してみたり、お腹が減った時の間食や夜食としても活用できます。ぜひご覧ください！

「昔は筋トレをしていたけれど、しばらく休んでしまった…」 「運動を再開したら、思ったより早く筋肉が戻ってきた！」 このような経験をしたことはありませんか？ 実は、筋肉には一度鍛えたことを覚えているような仕組みがあります。これを マッスルメモリー（Muscle Memory） と呼びます。 今回は、ダイエットや健康づくりにも役立つ「マッスルメモリー」について、わかりやすく解説します。 マッスルメモリーとは？ マッスルメモリーとは、 一度鍛えた筋肉は、たとえしばらく運動を休んでも、再開すると比較的短期間で元の状態に戻りやすい現象のことです。 つまり、 筋トレ経験者 学生時代に運動していた人 以前ジムに通っていた人 は、運動を再開すると、初心者よりも効率よく筋肉を取り戻しやすいのです。 「動作の記憶」と「筋肉の記憶」は別物 マッスルメモリーという言葉は、 自転車に乗れる ピアノが弾ける ゴルフスイングが身につく といった「身体の動きを覚えること」にも使われます。 しかし、筋トレでいうマッスルメモリーは、 筋肉そのものの構造に残る記憶 を指します。 筋肉

効果的なウォ―キングを知ることで、痩せやすい身体づくりを目指しましょう！身体のプロが、脂肪燃焼のコツや正しい方法を解説していきます。

産後の不調に悩んでいませんか？「これって骨盤のゆがみが原因？」「よく耳にする産後骨盤矯正ってみんな必要なの？」そんな産後ママの疑問を詳しく解説していきます。

ダイエットの大敵「脂肪」。この脂肪の役割から脂肪を燃焼するメカニズム、効果的な方法まで詳しく解説します！

つい簡単に済ませてしまいがちな朝食。しかし、朝食の内容が、1日の体調や代謝、さらにはダイエットや筋肉量にも大きく関わっていることをご存じでしょうか？ 今回は、朝にたんぱく質を摂るメリットと、気をつけたいポイントについてご紹介します。

野菜から先に食べることで太りにくくなるとされる「ベジタブルファースト」。ダイエットや健康に関心のある女性の間で知られていますが、もしかしてその知識は間違っているかも？！「ベジファーストは意味がない」とされる理由と対策をご紹介します。

ダイエットや健康維持のために食事を制限している人が陥りやすいのが「たんぱく質不足」。たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・内臓・ホルモンなど、身体のあらゆる部分の材料。不足すると体の不調に繋がりやすいため要注意です！ 今回は、そんな「たんぱく質」を効率よく摂るためのポイントを5つご紹介します。

ダイエットの際、意識したいのが食事。手軽に変えてアレンジもしやすい「春雨」はダイエットの強い味方だと思っている方も多いはず。しかし、その性質をきちんと理解していないと、逆効果になることも？！今回は、春雨のメリット・デメリット、そして上手な活用方法を分かりやすく解説します。

ダイエット成功の秘訣は夜ごはん！夜ごはんで痩せるポイントや食材・メニュー選びの注意点など、ダイエット中に意識したいポイントについて、解説していきます。