「体重は減ったのに、なんだか体がたるんだ気がする」「前より疲れやすくなった」 それはもしかすると、脂肪ではなく“筋肉”が減っているサインかもしれません。自己流で身体づくりを始めた初心者の方が陥りやすいダイエットの落とし穴についてお話していきます。

もうすぐバレンタイン！いつも以上にチョコレートが食べたくなるこの時期なので、カカオ豆の健康効果と、ダイエット中のチョコレートとの付き合い方についてご紹介します。

ダイエット中は控えるべきお酒。ただ飲めないストレスでダイエットが続けられないのでは本末転倒。今日はダイエットを無理なく続けていくために覚えておきたいお酒との付き合い方について解説していきます。

基礎代謝を正しく理解することが健康的な体づくりやダイエットを成功させる近道です。このブログでは、基礎代謝の概要から基礎代謝を上げる方法まで解説します。日頃からできる工夫も解説するので、ぜひ参考にしてください。

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 ダイエットしているのになぜか痩せない、他の人は痩せているのに自分だけ結果が出ないなどの悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 努力しているのに変化が表れないと、モチベーションの維持が難しく挫折してしまうこともあるでしょう。 ダイエットで失敗する人がやりがちな 「とにかく運動する」「食事量を極端に減らす」 などは間違った方法であり、ダイエットに失敗するだけでなく、 今後痩せにくい体質になる可能性があります 。 本記事では、ダイエットで成功する人と失敗する人の特徴や違いを 「食事」「運動」「生活習慣」 の3つの重要視点から解説いたします。 ダイエットが成功する人と失敗する人の違いとは？ ダイエットが成功する人と失敗する人には、どのような違いがあるのでしょうか。 努力しているのに結果が表れない場合、ダイエット方法がそもそも間違っている可能性があります。 食事と運動のどちらに関しても共通していることは、極端にやればやるほど痩せにくく継続も難しいということです。 次に、成功する人と失敗する人の決定的な違いをご

もし、あなたが本当に体を変えたいなら本気でおすすめします！ こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 皆さんはフォームローラーといったストレッチに用いる円形状のクッションをご存じですか？いろんな会社からフォームローラーは出ていますが、特に株式会社LPNは製造販売する ストレッチポール® は有名ですね。当院でも使用しています。 これらのポールは、 正しく使えば“頑張らずに体を整えられる”非常に優秀なセルフケアツール です。今回は、ポールを用いたセルフケアのメリットと、初心者でも安心してできるおすすめストレッチをご紹介します。 ストレッチポールとは？ ストレッチポールとは、円柱状のポールの上に寝ることで、 筋肉の緊張をゆるめ、姿勢や体のバランスを整えるためのエクササイズツール です。 運動が苦手な方や、強いストレッチが不安な方でも、「寝て・揺れるだけ」でケアできる点が大きな特徴です。持ち運びに便利なハーフサイズの商品もありますが、個人的には頭から骨盤まで乗せることができる１ｍ弱の スタンダートタイプ をおすすめします。 ストレッチポールの主なメリ

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 「食事量はそんなに多くないのに体重が落ちない」「甘いものを控えているのに下半身だけ太りやすい」そんなお悩みを抱えていませんか？ 実はその背景に、 血糖値の乱れ が関係していることがあります。今回は、ダイエットを考えるうえで知っておきたい「血糖値コントロール」の基本についてお話しします。 血糖値とは？なぜダイエットと関係するの？ 血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量のことです。食事、特に糖質を摂ると血糖値は上がり、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。 このインスリンには、 血糖値を下げる 余った糖を脂肪として蓄える という働きがあります。エネルギーとして利用されずに余ったブドウ糖はインスリンの働きによりグリコーゲンに変換され肝臓や筋肉に蓄えられたり、 皮下組織に脂肪として蓄積 されます。 つまり、 血糖値が急激に上がる食べ方を繰り返すと、余った血糖は脂肪として蓄積されやすくなる のです。 「太りやすい人」に多い血糖値の特徴 必ずしも食べ過ぎていないのに太りやすい人には、次の

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 トレーニングを頑張った日の「お疲れさまの一杯」。 実はそのお酒、せっかく育てた筋肉を 分解してしまう 可能性があります。今回は、飲酒が筋肉や体づくりにどんな影響を与えるのかを、整骨院の視点からわかりやすく解説します。 １．お酒を飲むと筋肉が分解されやすくなる理由 アルコールを摂取すると、体の中でさまざまなホルモンや代謝バランスが変化します。その中でも特に影響が大きいのが「筋肉の合成と分解のバランス」です。 ●タンパク質合成がストップ 筋肉を作るために必要なシグナル（mTOR経路）が、アルコールによって抑えられます。そのため、トレーニング後の飲酒は、せっかくの 筋肉修復・成長のチャンスを逃してしまう のです。 ●分解ホルモン「コルチゾール」が増える アルコールはストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の中のアミノ酸がエネルギーとして使われやすくなり、 筋肉が分解される 方向へ。 ●テストステロンの低下 特に男性では、飲酒によって「テストステロン（筋肉

女性のお悩みである下半身太り。本格的なダイエットや運動をしても、生活習慣が整っていなければせっかくの努力が台無しになってしまいます。下半身痩せに効果が期待できる生活習慣を取り入れて、痩せやすい身体を目指しましょう。

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 「食事量は変わっていないのに、下半身だけ太くなった気がする」 「体重は増えていないのに、パンツがきつい」 このような悩みを抱える女性はとても多く、特に40〜60代の女性からよく相談を受けます。 実はこの 下半身太り 、単純に「食べ過ぎ」や「運動不足」だけが原因ではありません。日本人女性特有の体の構造や生活習慣が大きく関係しています。 今回は、 なぜ下半身に脂肪やむくみが集まりやすいのか を、身体の仕組みから分かりやすく解説します。 下半身太りしやすいのは日本人女性の特徴？ 結論から言うと、 日本人女性は下半身太りを感じやすい傾向があります 。 これは体質というより、骨格・筋肉の使い方・血流などが影響しています。 理由① 骨盤と股関節の構造 日本人女性は 骨盤が横に広がりやすい 骨盤が前に傾きやすい という特徴があります。この状態では 太もも前側、お尻の外側 に負担が集中しやすく、 脂肪や筋肉が張りやすい形 になります。 見た目として「下半身が大きく見える」原因の一つです。 理由② 筋肉の使い方のクセ.

30〜50代の働き盛りの世代の健康維持や運動不足解消の手段として注目される“ノルディックウォーキング（ポールウォーキング）について紹介します！

かつては“1日1個まで”と言われていた卵。じつは最近の栄養学では、卵の個数制限は必要ないという考えが主流になっています。今日は最新のコレステロール情報と、健康維持のコツについて分かりやすく解説します。

筋トレ・ダイエット目的でやる方も多い、水中ウォーキング。実はやり方やあなたの身体の状態によっては非効率かも？！そんな水中ウォーキングについて深掘りしていきます！

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 「ダイエットのために食事制限や運動をしているのに、思ったように結果が出ない…」そんな方に意外と多いのが、 “関節が硬い” という共通点です。 実は、 股関節や肩関節をしなやかに動かせるようにすることが、痩せやすく・美しい体をつくるカギ なんです。 なぜ「関節」を動かすとダイエットに効くの？ 股関節や肩関節のまわりには、 体の中でも特に大きな筋肉 が集まっています。 ・股関節まわり：お尻（大臀筋）、太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス） ・肩関節まわり：背中（広背筋・僧帽筋）、胸（大胸筋） これらの筋肉がしっかり動くようになると、 運動時の代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的に進む ようになります。逆に、関節が硬くて可動域が狭いと、動いているようで動いていない状態… 筋肉が十分に使われず、「たくさん動いているつもりでも脂肪が全く燃えない」状態になってしまうのです。 姿勢が整い、“日常の消費エネルギー”もUP！ 股関節や肩関節の動きが悪くなると、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなり、猫背や反り腰などの 姿勢のゆ

実は寒くなる秋から冬にかけての方が、夏よりも基礎代謝が高く、ダイエット向きの季節なのです！今日はそんな基礎代謝が上がるこれからの時期に向けて、ダイエットにも役立つ基礎代謝アップのコツを３つご紹介していきます。

みんな大好きフライドポテトは健康面でみると「身体に悪い」と言われる料理の代表格。今回は、炭水化物と油という組み合わせが、なぜ健康に悪影響を及ぼすのかを分かりやすく解説します。

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 皆さんは日々の食事で十分な栄養を摂れていますか？ 3大栄養素のひとつ「タンパク質」。食生活の偏りから、このタンパク質不足に陥っている女性が多いのです。 若い世代では、朝食を 「週に2～3日....

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 みなさんは、 「食べていないのに痩せにくい」「昔より太りやすくなった気がする」 こんなお悩みはありませんか？ 年齢を重ねると基礎代謝（何もしていなくても消費されるエネルギー）が低下し、体重が増えやすくなります。...

日本食ブームもあり、世界的に注目荒れている和食が、心の健康にも影響を与えることが最近の研究で分かってきました。

日本人女性は、欧米の女性に比べてお尻が垂れやすい傾向があると言われています。今回は、日本人女性に多いたれ尻の原因と、その対策について詳しく解説します。