腸活でダイエット効率アップ！基礎代謝を高める秘密とは？
- 岡メディカル 整骨院
- 2025年9月20日
- 読了時間: 3分
更新日：2025年10月2日
こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。
みなさんは、
「食べていないのに痩せにくい」「昔より太りやすくなった気がする」
こんなお悩みはありませんか？
年齢を重ねると基礎代謝（何もしていなくても消費されるエネルギー）が低下し、体重が増えやすくなります。
そこで注目したいのが、腸内環境を整える＝腸活です。
実は腸の状態を良くすると、ダイエット効率まで上がるんです。
🌿 腸内環境と基礎代謝の関係
腸が元気だと内臓代謝が高まる
実は、基礎代謝の約60%は内臓などの働きで消費されています。その中でも腸は消化・吸収・免疫など多くのエネルギーを使う臓器。腸内環境が整って動きが活発になると、自然とエネルギー消費量も増えます。
善玉菌が脂肪燃焼をサポート
腸内細菌が作り出す「短鎖脂肪酸」は、脂肪の燃焼を助けたり、満腹感を高めて食欲を抑えたりする働きがあります。
腸活＝ホルモンバランスの安定
腸で作られるホルモン（セロトニンなど）は食欲コントロールにも関与。腸内環境が乱れると暴飲暴食につながることも。
👉 つまり、腸活は「基礎代謝アップ＋食欲コントロール」の両方に効果的なんです。
🍎 ダイエットにおすすめの腸活食材
食物繊維：さつまいも、きのこ、海藻
発酵食品：納豆、味噌汁、漬物、ヨーグルト
フルーツ：りんご、梨（ペクチンが腸を整える）
👉 食物繊維と発酵食品をセットで摂ると、腸内細菌が活発になり効果が倍増します。
💡 簡単にできる腸活習慣（ダイエット編）
朝食に 発酵食品＋フルーツ を取り入れる
夜は 野菜スープやきのこ料理 で食物繊維を補給
よく噛んで食べることで、消化がスムーズに＆食べすぎ防止
小まめな水分補給
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で腸の動きをサポート
✨ まとめ
腸が元気だと内臓代謝が高まり、基礎代謝アップにつながります
善玉菌は脂肪燃焼や食欲コントロールにも関与
腸活×整体で「痩せやすい体づくり」ができます
🏥 当院からのひとこと
「腸を整えると痩せやすくなる」なんて意外に感じる方も多いかもしれません。でも実際、腸内環境を良くすると代謝やホルモンバランスが整い、ダイエットにも良い循環が生まれます。
当院で姿勢や骨盤の歪みを調整し、ご家庭では腸活メニューを積極的に取り入れると、より効果的にお身体の改善が目指せます。秋は食物繊維豊富な食材が旬の季節ですのでぜひ、このタイミングで腸活を開始してみましょう！
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