日本人女性に多い“たれ尻”の原因と改善法

更新日：2025年9月2日

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。

「年齢とともにお尻がたれてきた気がする…」そんなお悩みありませんか？

鏡に映る後ろ姿にふと「お尻の位置が下がってきたかも…」と気づくこと、ありませんか？特に日本人女性は、欧米の女性に比べてお尻がたれやすい傾向があると言われています。

今回は、日本人女性に多いたれ尻の原因と、その対策について詳しく解説します。

たれ尻の主な原因とは？

骨盤のゆがみは「たれやすいお尻」の原因のひとつです。骨盤がゆがんでいると、体の重心が偏り、お尻の筋肉や姿勢のバランスが悪くなり、お尻がたれる原因になります。

日本人は欧米人に比べ体質的に筋肉の絶対量が少なめで、特に女性は下半身の筋力低下が起こりやすい傾向があります。お尻の筋肉（大臀筋など）が衰えると、重力に逆らえずにたれやすくなってしまいます。

現代では和室の生活が減り、椅子中心の暮らしになったことで、ひざなどへ負担は減りましたが、その分長時間座ったままの姿勢が増えています。デスクワークやスマホ操作などで、1日に何時間も座りっぱなしの方も多いのではないでしょうか？

座っている間、お尻の筋肉はほとんど使われません。さらに悪い姿勢で座ると、骨盤が歪みやすくなり、ヒップラインが崩れる原因になります。

こういった日本人に多い歩き方は、お尻の筋肉をほとんど使わない歩き方です。一方、欧米の女性は大股でテンポよく歩く傾向があり、それがヒップアップにもつながっています。

椅子に深く腰掛け、坐骨（お尻の骨）でしっかり座るよう意識してみましょう。骨盤を立てるだけでも、お尻の筋肉に軽くスイッチが入り、たるみ予防につながります。

自分で意識しづらい方は、市販の姿勢矯正椅子を活用してみるのもおすすめですよ。

ずっと座り続けるのは、お尻にとってNG！意識的にこまめに立ち上がる、ストレッチする、歩くことが大切です。

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるだけの簡単トレーニング。お尻の下側からしっかり引き締める効果があります。

お尻を後ろに引くように意識してしゃがむと、大臀筋にしっかり効きます。深くしゃがむ必要はありません。正しいフォームが大事！

日常生活の中でもお尻の筋肉を使う意識を持つことで、自然とヒップアップ効果が期待できます。

「自分に合ったトレーニングが分からない」「骨盤のゆがみが気になる」そんな方は、ぜひご相談ください！

当院では、骨盤のチェックや、お尻まわりの筋肉バランスの確認なども行っております。必要に応じて、自宅でできるセルフケアやストレッチもご提案しています。

当院の骨盤矯正についてはこちら

日本人女性に多いたれ尻は、骨格や生活習慣による部分も大きいですが、日常のちょっとした意識で十分に予防・改善が可能です。

未来の自分のお尻のために、今日から少しずつ始めてみませんか？

岡メディカル整骨院

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