ダイエットする際に知っておきたい「血糖値コントロール」の話
- 岡メディカル 整骨院
- 3 日前
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こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。
「食事量はそんなに多くないのに体重が落ちない」「甘いものを控えているのに下半身だけ太りやすい」そんなお悩みを抱えていませんか？
実はその背景に、血糖値の乱れが関係していることがあります。今回は、ダイエットを考えるうえで知っておきたい「血糖値コントロール」の基本についてお話しします。
血糖値とは？なぜダイエットと関係するの？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量のことです。食事、特に糖質を摂ると血糖値は上がり、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンには、
血糖値を下げる
余った糖を脂肪として蓄える
という働きがあります。エネルギーとして利用されずに余ったブドウ糖はインスリンの働きによりグリコーゲンに変換され肝臓や筋肉に蓄えられたり、皮下組織に脂肪として蓄積されます。
つまり、血糖値が急激に上がる食べ方を繰り返すと、余った血糖は脂肪として蓄積されやすくなるのです。
「太りやすい人」に多い血糖値の特徴
必ずしも食べ過ぎていないのに太りやすい人には、次のような傾向が見られます。
食事のたびに血糖値が急上昇・急降下している
甘い物や炭水化物を単品で摂りがち
食後に眠くなる・だるくなる
空腹時にイライラしやすい
これらは、血糖値が安定していないサインでもあります。
糖尿病患者さんが大切にしている「血糖値を上げすぎない工夫」
糖尿病の方が生活指導で教わる内容には、ダイエットや将来の予防にも役立つヒントが多くあります。
ポイントは、「血糖値を上げない」ではなく「上げ方を穏やかにする」ことです。
ダイエット中に意識したい血糖値コントロールのコツ
① 食べる順番を意識する
いきなり糖質から食べると血糖値は急上昇しやすくなります。
おすすめはたんぱく質や脂質を含むおかず → 主食という流れです。
② 空腹時間を作りすぎない
長時間空腹が続くと、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
「我慢して食べない」よりも、規則的に食べて血糖値を安定させる方が、結果的に太りにくくなります。
③ 食後に軽く体を動かす
激しい運動は必要ありません。
食後に5～10分歩く
家事をする
軽くストレッチをする
これだけでも、血糖値の上昇を緩やかにする助けになります。
④ 「完全に糖質を抜く」は要注意
糖質を極端に制限すると、
代謝が落ちる
疲れやすくなる
リバウンドしやすくなる
といったリスクもあります。
大切なのは量・質・食べ方のバランスです。
血糖値を整えることは「体を壊しにくくすること」
血糖値の乱れは、体重増加だけでなく、
慢性的な疲れ
冷え
むくみ
腰痛や関節痛の回復の遅さ
とも関係しています。
ダイエットは「体重を減らすこと」だけが目的ではなく、体を整え、将来の不調を防ぐことでもあります。
まとめ
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながりやすい
ダイエットでは「血糖値を安定させる視点」が重要
糖尿病の生活指導にある考え方は予防にも応用できる
無理な制限より、日常の小さな工夫が続けやすい
「痩せるために頑張る」のではなく、「太りにくい体の使い方を知る」そんな視点で、血糖値コントロールを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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