ダイエットの落とし穴〜その食事制限、筋肉を減らしていませんか？〜
- 岡メディカル 整骨院
- 18 時間前
- 読了時間: 3分
「体重は減ったのに、なんだか体がたるんだ気がする」
「前より疲れやすくなった」
それはもしかすると、脂肪ではなく“筋肉”が減っているサインかもしれません。
ダイエット中、知らないうちに筋肉を減らしてしまう方は少なくありません。
今日は身体づくりを始めたばかりの方が陥りやすいダイエットの落とし穴についてお話していきます。
なぜ食事制限で筋肉が減るのか？
私たちの体は、エネルギーが不足すると
脂肪
筋肉
の両方を分解してエネルギーに変えます。
特に極端なカロリー制限をすると、体は「飢餓状態」と判断し、筋肉を分解しやすくなります。
筋肉は“ぜいたく品”のようなもの。生きるためだけを考えれば、体は筋肉を減らしてでもエネルギーを確保しようとするのです。
よくある間違ったダイエット
スマホを開くと様々なダイエット法が見つかります。ただ、なかには極端な食事制限や怪しげなサプリを紹介したり、そもそもBefore・After写真が加工されたものだったり。正しい情報・自分に合った情報かどうかしっかり判断していく必要があります。下の３つは特に間違えやすいダイエット法ですので注意してください！
① とにかく食べない
朝食を抜く、1日1食にするなどの方法。
一時的に体重は落ちますが、基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体になります。
② たんぱく質不足
サラダ中心、野菜中心の食事。
一見ヘルシーですが、筋肉のための材料が不足しています。
特に40代以降は筋肉合成効率が落ちるため、意識的なたんぱく質摂取が不可欠です。
③ 有酸素運動だけ頑張る
ウォーキングやジョギングのみ。
筋肉への刺激が少ないため、体重は落ちても引き締まりにくくなります。
筋肉が減ると何が起こる？
✔ 基礎代謝が下がる
✔ 冷えやすくなる
✔ 疲れやすい
✔ 姿勢が崩れる
✔ 腰痛や膝痛のリスクが上がる
特に当院に多い40〜60代女性の場合、更年期前後のホルモン変化も重なり、筋肉減少が加速しやすい時期です。
体重は落ちても、「将来動けない体」になってしまっては本末転倒です。
本当に目指すべきは“体重減少”ではない
大切なのは、
脂肪を減らし、筋肉を守ること。
そのためには
体重1kgあたり1.2g以上のたんぱく質
週2～3回の軽い筋力トレーニング
極端なカロリー制限をしない
これが基本になります。
【まとめ】ダイエットの落とし穴を防ぐためには？
ダイエット中の最大の落とし穴は、「体重だけを追いかけること」。
体重が減っても、筋肉まで減ってしまえば
✔ 太りやすくなる
✔ 痛みが出やすくなる
✔ 老けて見える
という結果につながります。
ダイエットの本当の目的は、“細くなること”ではなく、「将来も元気に動ける体をつくること」。
もし現在ダイエット中で
「体重は減っているけど不安がある」
「筋肉が落ちていないか心配」
そんな方は、体組成や姿勢チェックも含めてぜひご相談ください。
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