「体重は減ったのに、なんだか体がたるんだ気がする」「前より疲れやすくなった」 それはもしかすると、脂肪ではなく“筋肉”が減っているサインかもしれません。自己流で身体づくりを始めた初心者の方が陥りやすいダイエットの落とし穴についてお話していきます。

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。 トレーニングを頑張った日の「お疲れさまの一杯」。 実はそのお酒、せっかく育てた筋肉を 分解してしまう 可能性があります。今回は、飲酒が筋肉や体づくりにどんな影響を与えるのかを、整骨院の視点からわかりやすく解説します。 １．お酒を飲むと筋肉が分解されやすくなる理由 アルコールを摂取すると、体の中でさまざまなホルモンや代謝バランスが変化します。その中でも特に影響が大きいのが「筋肉の合成と分解のバランス」です。 ●タンパク質合成がストップ 筋肉を作るために必要なシグナル（mTOR経路）が、アルコールによって抑えられます。そのため、トレーニング後の飲酒は、せっかくの 筋肉修復・成長のチャンスを逃してしまう のです。 ●分解ホルモン「コルチゾール」が増える アルコールはストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の中のアミノ酸がエネルギーとして使われやすくなり、 筋肉が分解される 方向へ。 ●テストステロンの低下 特に男性では、飲酒によって「テストステロン（筋肉

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」というものがありますが、これは科学的な根拠のない誤解です。子どもの筋トレと身長をテーマに体のプロが解説していきます。

有酸素運動で筋肉が落ちるのはなぜなのか？その仕組みや原因、落とさない方法についてを詳しく解説していきます。

「最近、疲れやすい」「なんだかだるい」「ダイエットしているのに身体が引き締まらない…」そんなお悩みはありませんか？ 実はそれ、ストレスが原因で筋肉が減っている可能性があります。今回は、ストレスと筋肉の関係や、みなさんに取り入れてほしい生活習慣についてを解説していきます！

今年の冬は暖冬だなんて言われていますが、やはり1月なると冷えてきましたね〜。寒さが続くと、家にこもり、運動不足になりがちです。しかし、運動不足がたった2週間続いただけで、筋肉量が大幅に減少し、もとに戻すのには3倍以上の時間がかかるのをご存知でしょうか？...

太る理由は血糖値の上昇 私たちが太るのは、食事によって上がった血糖値を抑えるために、インスリンが分泌されるからです。はっきりとは分かっていませんが、体質的に痩せづらい方は、遺伝子的に食後の血糖値の上昇が激しく、そのためにインスリン分泌が多いのかもしれません。 つまり、...

成長ホルモンの分泌は、寝ている間に起こります。睡眠しはじめてから約1時間後、深い眠り（ノンレム睡眠）に入った時に出てくると言われています。それによってタンパク質の合成が高まり、トレーニングによって壊された筋肉が補修され、成長します。その作業時間は数時間続くとされています。で...

ピラティスは、もともと第一次世界大戦の時に負傷兵に対して行われたリハビリ。インナーマッスル（体幹深部筋）を動かすことで、機能回復を早めることが目的でした。 それが近年になってリバイバルされてブームになっています。これは現代人がリハビリが必要なほど体がおかしくなっているという...

体質というのは、多くの場合、遺伝によって決まります。それも単一の遺伝子で決定うけられるのではなく複合的な要因があるので、その原因を断定することは難しいと言えます。 例えば消化器系に問題があり、栄養を吸収しにくいというケースがあります。あるいは、トレーニングに対して、筋肉その...

健康やダイエットのために行っている水泳は実は逆効果かも？！その理由を解説していきます！

インナーマッスルとは？ 一般的に「外から触れることのできない筋肉」と定義されています。 その中でもエクササイズの分野では、体の深いところにあり、姿勢の維持や関節のポジショニングのための筋肉を指します。パワフルな運動や大きな動きをするための筋肉（アウターマッスル）ではなく、関...

当院のEMSのインナートレーニングで1週間に2回ヒップとお腹の方の2クール24回目のお写真。 骨盤矯正も何回か行っていますが、メインはインナートレーニング！ こう見えて実は体重は劇的には落ちてませんが、全体的に締まり、ヒップが上がりました！...

近年、通販だけでなくお店でも見かけることが多くなったEMS。 当院でも、腰痛や尿漏れ、姿勢改善、産後の骨盤ケアとして、絶賛稼働中です。 「EMSって寝ているだけでトレーニングできるみたいだけど、本当に効果あるの？」「効果なしっていう口コミも結構見るから迷うなぁ」...