「水泳をすると肩幅が広くなる説」はホントなのか？憧れの逆三角形を手に入れるためには？

こんにちは！

三島市の岡メディカル整骨院です。

水泳をすると「肩幅が広くなって、憧れの逆三角形が手に入る」なんて思っている男性も多いかと思います。それとは逆に「肩幅が広くなるのが嫌で水泳をするのを躊躇している」なんて女性の方もいるかもしれません。

本日テーマは【果たして水泳でホントに肩幅が広くなるか？】みんな憧れの逆三角形を手に入れるためについて詳しく解説していきたいと思います。

水泳で肩幅は広くなるのか？

オリンピックに出場する水泳選手は男女関係なく大抵の場合、肩幅が広いためにウエストがキュッと細く見え、一般的に逆三角形と呼ばれるような身体の選手がほとんどです。そんな身体に憧れている男性も多いことかと思います。

では、やはり水泳選手のように水泳をすると肩幅が広くなるのでしょうか？

結論から言うと広くなる可能性はあります。

広くなる可能性もありますが全く変わらないこともあります。どういうことなのかこれから解説していきますね。

水泳選手の肩幅が広いのは筋肉が原因でない！？

水泳選手の肩幅の広さの要因は筋肉だけではなく、実は骨格によるところが大きいです。

2012年ロンドンオリンピック100m背泳ぎ銅メダリスト、200m背泳ぎ銀メダリストの入江陵介選手が以前番組で、「現役を引退し、筋肉が低下したにも関わらず肩幅は一向に変わらない、恐らくそうゆう骨格（肩幅が広い）になってしまっている」といった内容のお話をされていました。

つまり、水泳選手の逆三角形の広い肩幅は筋肉の影響ではなく骨格の形状による所が大きいということなんです。

肩幅は水泳を始めた時期によって変わる

一流の水泳選手達は肩幅が広く、いわゆる逆三角形です。しかし、それは、体の成長期にあたる小学校、中学校、高校の時に、たくさん水泳をしていた影響が大きいと言えます。

オリンピックに出場するようなレベルの選手達は、幼少期から「とてつもなく長い時間」泳いできた人たちです。彼らの肩幅が広いのは、単に筋肉が発達しているだけでなく、骨格自体が変形、変化しているところが大きいです。

腕や肩の繰り返しの動きが骨や関節にダイレクトに刺激され、肩周りの骨が横に広く成長した結果と言えます。

大人になって水泳をはじめたら肩幅は変わるのか？

では成長期が過ぎてしまった段階、成人になってから水泳を始めたら肩幅はどうなるでしょうか？

答えは、肩幅にはそれほど大きな影響はでません。大人になると身長が伸びないのと一緒で、成長期が過ぎてしまった場合は骨が大きく成長することは、ほとんどありません。

とは言っても、水泳の動きは肩周囲の筋肉を多く使うので、泳ぎ方や使い方次第では筋肉の発達が見込め、筋力アップによって肩幅が広くなる可能性はあると言えます。

肩幅が広く、逆三角形の身体にしたい男性は？

もし本当に、肩幅が広い逆三角形の身体を目指すなら水泳ではなく、筋トレをしましょう。骨格的な成長や変化は見込めませんが、筋肉そのものを肥大化させることがポイントです。水泳では、ピンポイントで狙った筋肉のトレーニングが難しい為、通常の筋トレをおすすめします。

肩幅を広く、逆三角形の身体を手に入れるべく、鍛えるべき代表的な筋肉は、以下のとおりです。

● 三角筋

● 広背筋

● 大胸筋

● 僧帽筋

これらをまんべんなく鍛えることで肩幅が広く、逆三角形の身体が手に入ることでしょう。

まとめ

大人になってから水泳で肩幅を広く、逆三角形の身体を目指すことは難しいですが、

『水泳は肩幅が広くなるから嫌だ』と思っている大人の女性の方は、広くならないので安心して下さい。
　

いずれにしても、大人になってから始める水泳は、筋肉を鍛えたり、肥大化させるという意味合いよりも、軽い息抜きや普段運動を全く行わない方が本格的に運動を始める前のならし運動程度に考えて下さい。

また、ご高齢の方や膝・股関節などに障害のある方の場合、水中運動は、関節への負担が少なく、リハビリ運動として最適ですので、是非ご活用して下さい。

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