その運動、本当に筋トレですか？

岡メディカル整骨院
1 日前
読了時間: 2分

患者様との会話の中で、

👧「最近は運動しています！」

🧑‍🦰「何をされていますか？」

👧「YouTubeを見ながら毎日20分くらいです！」

実際に動画を見せてもらうと…

内容はほとんどストレッチ。

このようなケースは意外と少なくありません。

もちろんストレッチも広い意味では運動であり、身体にとって大切ですが、

筋トレとストレッチでは目的が全く違います。

もし、あなたが筋肉量を増やしたり、ボディメイクを目的に行っているのだとしたら見直す必要があるかもしれません。

筋トレの役割

筋トレは

筋肉量を維持・増加
基礎代謝アップ
転倒予防
骨への刺激

などが目的になります。

年齢を重ねるほど筋肉は落ちやすくなりますので、元気に動き回るためには筋トレはとても重要になります。

ストレッチの役割

ストレッチは柔軟性を高めるための動きです。

筋肉を伸ばす
関節の動きを良くする
身体をリラックスさせる
血流を促進する

これらがストレッチの目的。また、ストレッチを筋トレ後に行うと、筋肉の血流量をアップさせ、疲労回復を促す効果が期待できます。

筋トレとストレッチはそれぞれ、筋肉へのアプローチが異なるのです。

筋トレ役割	ストレッチの役割
筋肉に力を入れる	筋肉を伸ばす
筋力向上	柔軟性向上
身体を支える力をつける	リラックス
動ける身体を作る	動きやすくする

YouTubeで見分けるポイント

運動をする際に、YouTubeの動画を見ながら行う方も多いと思います。

ここでは、あなたが選ぶその動画がストレッチメインの動画なのか、筋トレ動画なのか、簡単にチェックするポイントをお伝えします。

理想は「筋トレ＋ストレッチ」の二本柱

筋トレと筋トレの違いは伝わりましたか？

筋トレは身体を支える力をつけるためのもの。

ストレッチは身体を柔らかくするためのもの。

どちらも健康には欠かせません。

「運動不足を改善したい」「筋力を維持したい」という目的であれば、ストレッチだけでは少し物足りないかもしれません。 YouTubeをきっかけに運動を始めるのはとても良いことです。ぜひ「この動きは筋トレ」「この動きはストレッチ」といったように、動きが「どの筋肉にどう効いているのか」を意識しながら、取り組んでみてください。