筋肉はお酒で減る？！飲酒が体に与える意外な影響

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。

トレーニングを頑張った日の「お疲れさまの一杯」。

実はそのお酒、せっかく育てた筋肉を分解してしまう可能性があります。今回は、飲酒が筋肉や体づくりにどんな影響を与えるのかを、整骨院の視点からわかりやすく解説します。

１．お酒を飲むと筋肉が分解されやすくなる理由

アルコールを摂取すると、体の中でさまざまなホルモンや代謝バランスが変化します。その中でも特に影響が大きいのが「筋肉の合成と分解のバランス」です。

筋肉を作るために必要なシグナル（mTOR経路）が、アルコールによって抑えられます。そのため、トレーニング後の飲酒は、せっかくの筋肉修復・成長のチャンスを逃してしまうのです。

アルコールはストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の中のアミノ酸がエネルギーとして使われやすくなり、筋肉が分解される方向へ。

特に男性では、飲酒によって「テストステロン（筋肉を作るホルモン）」が減少します。そのため、筋肉の維持が難しくなることも。

「お酒を飲むとよく眠れる」と感じる方も多いですが、実際は眠りの質が下がることが分かっています。深い眠り（ノンレム睡眠）が減ると、筋肉の修復や成長に欠かせない成長ホルモンの分泌が減少します。つまり、飲酒は「回復の妨げ」にもなってしまうのです。

💡ポイント「トレーニングした日はアルコールを控える」「水分をしっかり摂って肝臓の負担を減らす」これだけでも、筋肉へのダメージをぐっと抑えられます。

筋肉は、痛みの予防・姿勢維持・代謝アップなど、体を支える大切な土台です。せっかく運動やストレッチで良い状態を作っても、飲酒習慣でその成果が打ち消されてしまうのはもったいないですね。

お酒との上手な付き合い方も、健康の一部として見直してみましょう。

岡メディカル整骨院

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