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ダイエット初心者が知っておきたい「運動の種類」～筋トレと有酸素運動の違いと効果的な順番～

ストレッチをする女性


ダイエットを始めようと思ったとき、まず

「運動をしよう！」と考える方は多いと思います。

しかし実際には、運動にもいくつか種類があり、それぞれ役割が違います。


整骨院でお話を聞いていると「ウォーキングをしています」「スクワットをしています」という方は多いのです。

しかし、それが

  • 筋トレなのか

  • 有酸素運動なのか

を意識している方は意外と少ない印象です。

今回はダイエット初心者の方に向けて、運動の種類と効果的な組み合わせ方を分かりやすく紹介します。




運動には大きく2種類ある


ダイエットで行う運動は、大きく分けて次の2種類です。

①筋トレ（無酸素運動）

短時間で強い力を出して、筋肉を鍛える運動です。

スクワットをする女性

例）

  • スクワット

  • プランク

  • 腹筋

  • ダンベル運動


主な効果）

・筋肉量が増える

・基礎代謝が上がる

・太りにくい体になる

・姿勢改善

筋肉が増えることで、普段の生活でも消費するエネルギーが増えるため、ダイエットの土台になります。




②有酸素運動

ウォーキングする男性

軽〜中程度の強さで長く続けられる運動です。


例）

  • ウォーキング

  • ジョギング

  • 縄跳び

  • 水泳

  • サイクリング


主な効果）

・脂肪燃焼

・血流改善

・心肺機能の向上

脂肪をエネルギーとして使いやすいため、体脂肪を減らす効果が期待できます。




ダイエットでは筋トレと有酸素運動の両方を行うのが理想


筋トレと有酸素運動は、どちらか一方だけではなく組み合わせることが大切です。

理由は役割が違うからです。

筋トレ→ 太りにくい体を作る

有酸素運動→ 脂肪を燃やす

この2つを組み合わせることで、効率よく体脂肪を減らすことができます。




運動の順番も大切


ダイエット目的の場合、次の順番がおすすめです。

①筋トレ→②有酸素運動

筋トレを先に行うことで、体内のエネルギー（糖）が消費され、その後の有酸素運動で脂肪が使われやすくなると言われています。

また筋トレ後は代謝が高まるため、脂肪燃焼効率も上がりやすくなります。




ダイエット初心者向けおすすめメニュー

普段、体を動かし慣れていない方は、まずはトータル30分前後の運動から始めるのがおすすめです。


①筋トレ（約5分）

スクワット10回 × 2～3セット



②有酸素運動（約20～30分）

・ウォーキングまたは・軽いジョギング

少し息が弾む程度の強さが目安です。





ダイエットで一番大切なのは「続けること」

お腹をメジャーで測る女性

ダイエットで最も大切なのは、無理をしないことです。

最初から頑張りすぎると

  • 膝や腰を痛める

  • 運動が続かない

というケースも少なくありません。

まずは

  • 週2～3回

  • 30分程度

から始めて、少しずつ習慣にしていくことが大切です。





まとめ


ダイエットの運動には次の2種類があります。

筋トレ→ 太りにくい体を作る

有酸素運動→ 脂肪を燃やす



そしておすすめの順番は

筋トレ → 有酸素運動

この2つをバランスよく取り入れることで、効率よくダイエットを進めることができます。

無理のない運動習慣で、健康的に体を整えていきましょう。








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岡メディカル整骨院

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