がんは「運だけで決まる病気」ではありません。 もちろん遺伝や年齢など、自分では変えにくい要因もありますが、毎日の生活習慣でリスクを下げられる部分もあります。 もちろん、生活を整えれば必ずがんを防げるわけではありません。それでも、禁煙、食事、運動、飲酒、検診といった基本を見直すことは、がん予防だけでなく、糖尿病や高血圧、心臓病の予防にもつながります。 この記事では、普段の生活で気をつけたいポイントを5つにまとめます。無理に完璧を目指すより、続けられる小さな習慣を増やしていくことが大切です。 がん予防は、特別な食事より毎日の選び方から始まります。 生活習慣で減らせるがんリスクとは何か がんの原因はひとつではありません。細胞の変化、加齢、感染、遺伝的な要因、環境、生活習慣などが複雑に関わります。 その中で、日々の行動によって見直しやすいものがあります。 見直したい習慣 関係しやすいポイント 喫煙 肺がんをはじめ、複数のがんリスクに関係 飲酒 量が増えるほど一部のがんリスクが高まりやすい 食生活 塩分、加工肉、野菜不足、肥満に関係 運動不足 体重増加や代

「短期間で一気にやせる」 「これだけ食べれば体が変わる」 そんな言葉に惹かれたことがあるなら、ファドダイエットを一度は目にしているかもしれません。 ファドダイエットとは、流行に乗って急速に広まる減量法や食事法のことです。多くの場合、特定の食品を極端にすすめたり、逆に特定の栄養素を強く制限したりします。短期的に体重が減ることもありますが、その変化が健康的とは限りません。 この記事では、ファドダイエットの仕組み、なぜ魅力的に見えるのか、注意すべき点、現実的な食事改善の考え方をわかりやすく解説します。 ※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病がある場合、妊娠中、成長期、服薬中の場合は、食事制限を始める前に医師や管理栄養士へ相談してください。 極端な食事制限より、食事全体のバランスを見ることが大切です。 ファドダイエットはなぜ広まりやすいのか ファドダイエットが広まりやすい理由は、とても単純です。 わかりやすく、結果が早そうに見えるからです。 食事や体重管理は、本来とても個人差が大きいものです。年齢、体格、活動量、睡眠、ストレス、病気の有無

毎日の食事でいちばん悩むのは、主食よりも「あと一品」かもしれません。 ごはんは炊ける。 みそ汁も作れる。 けれど、野菜をもう少し増やしたい、塩分や油を控えたい、でも手間はかけたくない。 そんな日々の小さな悩みに寄り添ってくれるのが、静岡県が発行している「しずおか健幸惣菜レシピブック」です。 このレシピブックは、家庭で作りやすい惣菜を通じて、無理なく健康的な食生活を続けるためのヒントをまとめたものです。特別な調理器具や難しい技術よりも、いつもの食卓に取り入れやすいということを大切にしている点が魅力です。 静岡県の公式資料として公開されており、PDFで読むことができます。健康づくりの情報は難しく感じることもありますが、レシピという形になるとぐっと暮らしに近づきます。 しかもそのレシピは静岡県に住む私たちには、なじみの深い会社の社員食堂やスーパーマーケットの調理担当の方が考案されたものなのです！そう聞くと、より一層興味がわきますよね。 ※画像は静岡県ホームページよりお借りしました 「健幸惣菜」は毎日の食事を整えるための身近な考え方 「健幸」という言葉に

ダイエット中は我慢しがちなさつまいも。でもその特徴を正しく理解し、食べるタイミングや組み合わせを工夫すればさつまいもはダイエットの強い味方になるのです。これからが旬のさつまいもと上手に付き合うコツをご紹介します。

「食事をすると血糖値が上がる」というのは、多くの方がご存じだと思います。 では、 「朝食で何を食べたかによって、昼食後の血糖値の上がり方まで変わる」 と聞いたら、少し意外に感じませんか？ 実は、最初に食べた食事が、その次の食事を食べたときの血糖値の変化に影響することがあります。 これを「セカンドミール効果（Second Meal Effect）」と呼びます。 今回は、このセカンドミール効果について、できるだけ分かりやすく解説します。 セカンドミール効果とは？ セカンドミール効果とは、 「先に食べた食事の内容が、その後の食事における血糖値の上昇にも影響する」 という現象です。 例えば朝食を食べた場合、その朝食の内容によっては、昼食後の血糖値の上昇が緩やかになることがあります。 つまり、 朝食 → 昼食 というように、食事はそれぞれ独立しているわけではありません。 前の食事が、次の食事に影響する可能性があるのです。 なぜ「前の食事」が次の食事に影響するの？ セカンドミール効果には、いくつかの要因が関係すると考えられています。 特に重要なのが、 食物繊

AIが電力を大量に消費するように、私たちの脳も日々膨大な情報を処理するのに多くのエネルギーを消費しています。そんな脳への効果が期待ができる成分「クレアチン」について解説していきます。

つい簡単に済ませてしまいがちな朝食。しかし、朝食の内容が、1日の体調や代謝、さらにはダイエットや筋肉量にも大きく関わっていることをご存じでしょうか？ 今回は、朝にたんぱく質を摂るメリットと、気をつけたいポイントについてご紹介します。

ダイエット成功の秘訣は夜ごはん！夜ごはんで痩せるポイントや食材・メニュー選びの注意点など、ダイエット中に意識したいポイントについて、解説していきます。

「体重は減ったのに、なんだか体がたるんだ気がする」「前より疲れやすくなった」 それはもしかすると、脂肪ではなく“筋肉”が減っているサインかもしれません。自己流で身体づくりを始めた初心者の方が陥りやすいダイエットの落とし穴についてお話していきます。

草食動物である馬やゴリラはどうしてあんなに筋肉質なの？たんぱく質を摂らないと筋肉は作られないんじゃないの？そんな筋肉に関する疑問を解説していきます！

「最近疲れやすい」「肌や髪の調子がいまいち」「なんとなく力が出ない」 などの不調はタンパク質不足 が原因かも？！摂りたい食材も不調別にご紹介！

本日は3大栄養素のうちの１つ、脂質についてのお話をしていきます。脂質は適切な量をバランスよく摂ることが大切なのです。摂りすぎても摂らな過ぎても私たちの身体に悪い影響を与えるため、正しく理解していきましょう！