ノルディックウォーキングは30〜50代の健康習慣に最適！三島で歩く楽しさ＆効果的エクササイズ
- 岡メディカル 整骨院
- 2025年12月12日
- 読了時間: 4分
こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。
「杖をついて歩く=高齢者」のイメージが強い方も多いと思います。
しかし、年齢に関係なくできて、普通のウォーキングよりも運動効果が高い杖を使ったウォーキング法があるのです。今日はそんな「ノルディックウォーキング(ポールウォーキング)」についてご紹介します。とくに30〜50代の忙しい大人世代にこそおすすめしたい健康習慣です。
ぜひ最後までお読みください。
ノルディックウォーキングって何？〜普通のウォーキングとの違い
ノルディックウォーキングでは、スキーのストックのようなポールを左右に持って、腕を大きく振りながら歩きます。これにより、
●通常のウォーキングよりエネルギー消費量がUP
●上半身も使うため肩こり改善・背中の疲れ軽減
●体幹が自然と働き姿勢が整いやすい
というメリットがあります。
仕事で座りっぱなし、在宅勤務で運動量が減った…
そんな忙しい30〜50代にこそ、効率が良い全身運動なのです。
通常のウォ―キングと比べて消費カロリーが約２０％もアップするんですよ！
■ 三島市の公式ノルディックウォーキングコース
三島市では市の公式サイトで認定ノルディックウォーキングコースを紹介しています。
1. せせらぎノルディックコース（市街地）
初級：約3km三島駅・広小路・三嶋大社を巡る三島の魅力を凝縮したコース。
中級：約5kmせせらぎを感じながら歴史・文化スポットをめぐるルート。
上級：約9km中郷温水池〜上岩崎公園まで体力に自信のある方向き。
※いろいろな距離があるので、体力や時間に合わせて選べます。
2. 箱根西坂富士美コース（箱根西麓）
約7.5〜8.5km山中城跡や林道をめぐるコース。三島スカイウォークを含むルートもあり、自然の景観を楽しみながら歩けます。
(三島市公式HPより：city.mishima.shizuoka.jp)
ポールは市内で無料レンタルも可能！
「ポールを持っていないけど試してみたい！」という人も安心。三島市内にはノルディックステーション（ポール貸し出し拠点）があり、無料でポールを借りられます。
「興味はあるけど、いきなり道具を揃えるのは不安…」という方にピッタリですよね！
代表的な場所：
三島市保健センター
市民体育館
楽寿園（季節営業あり）
街中ほっとサロン
山中城跡案内所・売店
など、いろいろなスポットで貸出・返却できるので、気軽に試せます。city.mishima.shizuoka.jp
ノルディックウォーキングの魅力（30〜50代向け）
① 日常に取り入れやすい全身運動
ウォーキングと同じように歩くだけなので、通勤前の早朝、休日の散策、ランチ後の散歩など、日常に自然と習慣化できます。
② 姿勢がよくなり見た目の印象アップ
ポールを使うことで胸が開き、背筋が伸びやすくなります。姿勢改善の効果は仕事・日常生活にもプラスです。
③ 膝・腰への負担が少ない
ランニングより関節への負担が少なく、運動初心者でも安心して取り組めます。
まずは三島のコースで始めてみよう！
三島市は歴史 × 自然 × 文化が揃った街。歩きながら「三嶋大社」や水辺の景色を楽しんだり、箱根西麓でちょっとしたトレッキング気分を味わったり…。ポールウォーキングは普通の散歩とは違う全身運動で、体力づくりにも役立ちます。
はじめ方の目安
レンタルポールを借りる（無料）
初級コース（約3km）から歩き始める
体力と時間に合わせて距離を伸ばす
時間や体力に余裕がある日は、中級〜上級コースにもチャレンジしてみましょう。
まとめ
ポールウォーキングは遠くのジムに行かなくても、日常動作の延長でできる効率的な全身運動です。三島市の認定コースやポールレンタル制度を活用して、30〜50代の健康づくり・運動習慣のきっかけにしてみませんか？
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