果糖ブドウ糖液糖を避けたい人のための「おすすめ飲み物＆おやつの選び方」
- 岡メディカル 整骨院
- 1月27日
- 読了時間: 3分
こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。
当院のブログでは２回にわたって果糖ブドウ糖についてのお話をしてきました。
今日は果糖ブドウ糖を避けたい人のための飲み物やおやつの選び方についてご説明します。
🍹 毎日の水分補給におすすめ
水・麦茶・ほうじ茶：基本はこれで十分！カフェインレスあるいはカフェイン少なめですのでお子様も安心です。
💦沢山汗をかく場面での水分補給におすすめ
経口補水液：熱中症対策や体調不良時に備えておくと安心です。
スポーツドリンク：汗をかくシーンでは飲みすぎに注意しながら活用しましょう
→ 選ぶときは「果糖ブドウ糖液糖」と書いていないものをチェック！
→ 運動直後なら、ブドウ糖や麦芽糖ベースのものがおすすめ
🍌 運動直後のリカバリーにおすすめ
おにぎり＋牛乳 → 炭水化物＋タンパク質で理想的な組み合わせ
半熟卵+塩昆布→塩昆布でミネラルや旨味をプラス
バナナ＋ヨーグルト → 吸収が早く、消化にも優しい
100％果汁ジュース＋プロテイン → 吸収の早い糖質とタンパク質を同時に摂取できる
運動後のからだには素早く「水分・電解質・糖質」を届けることが大切です。
🍡 補食やおやつにおすすめ
和菓子（どら焼き・お団子）＋牛乳 → 意外とスポーツ補食にぴったり。脂質が抑えられるのもうれしいポイント！
サンドイッチ（卵・ハムチーズなど） → 炭水化物＋タンパク質を気軽に補給
ナッツ＋ドライフルーツ → 少量でも腹持ちが良く、栄養価も高い
おやつは必ずしも甘いものである必要はありません。3食の食事で足りない分の栄養素を補うための食事ととらえましょう。
🛒 果糖ブドウ糖液糖を避けるための買い物時のチェックポイント
原材料欄を確認する習慣を → 「果糖ブドウ糖液糖」の文字がチェック
普段の飲み物は「無糖」をチョイス
甘い飲み物を日常的にゴクゴクのむのは✖。必要な場面では「100％果汁」「微糖」などを選ぶ
加工品より、できるだけ「食材そのもの」から甘みを摂る
まとめ
果糖ブドウ糖を避けることで、疲れにくく健康的な体づくりにつながる
毎日の水分補給・運動後・おやつに、それぞれ適した「より良い選択肢」がある
小さな工夫の積み重ねが、健康寿命やパフォーマンス向上に直結する
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