足がつる（こむら返り）原因と対処法

こんにちは！

三島市の岡メディカル整骨院です。

よく「どうして足がつるんですか？」とご質問を頂きます。

そこで今回は足がつる原因や対処方法を細かくご紹介していきます。

足がつる（こむら返り）とは？

「足がつる（こむら返り）」とは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮し、激しい痛みが出る症状のことで、一般的に「足のふくらはぎが攣（つ）った」と言われる状態です。体の中でもふくらはぎに多く、こむら返りの「こむら」は、古語でふくらはぎを意味する「こむら（こぶら）」に由来するとされています。

医学的には「足がつる」というよりは「筋肉が痙攣（けいれん）する」と言った方が正しい表現です。

足がつる状態とは

筋肉は、常に「どれくらい伸びているか」を脳や脊髄といった中枢神経に発信しています。それに応じて、中枢神経が出す「これくらい収縮してください」という信号を受け取ることで、ふくらはぎの筋肉は正常に保たれています。

何らかの原因で、この筋肉が「どれくらい伸びているか」を伝える仕組みが不調を起こすと、必要以上に「収縮してください」という信号が出てしまうことがあります。

その結果、ふくらはぎが過度に収縮して、足がつる（こむら返り）状態が起こってしまうと考えられています。

主に足がつるが場面とは？

●就寝中

●朝起きた時

●寝る前

●運動中

●何かの作業中

就寝中や就寝中に目が覚めたタイミングで足がつる人が圧倒的に多い傾向です。

これは就寝中の発汗による水分・ミネラル不足や冷えによる筋肉の緊張などが原因として考えられます。

足のつり（こむら返り）は年間を通して起こりやすく、特に、夏場は汗による脱水やエアコンによる足の冷えが原因で起こりやすいです。

足がつる（こむら返り）原因とは

就寝中・運動による水分不足　

私自身、学生時代に部活の試合で後半になると足をつることがありました。

汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れ、筋肉からの信号がうまく出なくなり、足がつる状態が起きると考えられています。

体の冷えによる筋肉の緊張

夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性気味になると、足がつる（こむら返り）状態が起きやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張することが原因と考えられます。

加齢による筋力の衰え

中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足がつる（こむら返り）状態が起きやすくなります。

足がつる（こむら返り）症状を防ぐ5つの予防策

適度な運動

筋肉の衰えも足のつり（こむら返り）の原因になるため、定期的に適度な運動で筋力アップを心がけましょう。

ストレッチ・疲労回復

疲労やストレスは筋肉が緊張するもと。疲れているかも、と感じたら睡眠やストレッチなどでリフレッシュしましょう。

冷え対策

入浴や着衣で血行が悪くならないように体を温め、冷たい飲み物や食事で体を冷やさないようにしましょう。

水分・電解質を摂る

汗や尿と一緒に電解質が排出されると足がつりやすくなるので、水分や電解質は適度に補給しましょう。スポーツドリンクや経口補水液は、水分と電解質を同時に補給できるため効果的です。

栄養バランスのとれた食生活

カルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの栄養素が不足すると足がつりやすくなります。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう。

足がつった時の対処法

体の力を抜いて、

座った状態で膝を

伸ばして足首を立てる

（寝たままでもOK）

足の指をつかんで

体の方にゆっくり引くと、

これまで収縮していた筋肉が伸び、こむら返りが治りやすくなります。

症状が治ったら、ゆっくり手の平でマッサージしてあげてください。

注意が必要！足のつり（こむら返り）に関連する病気

足がつる（こむら返り）症状は、単なる筋肉のけいれんだけのものではなく、重大な病気が隠れていることもあります。 ”生活や体調に変化がないのに、最近よく足がつる（こむら返り）”と感じることが多い場合は、下記のような病気が隠れていることもあります。

・糖尿病や閉塞性動脈硬化症

喫煙や不健康な食事、運動不足などから起こる糖尿や動脈硬化は血流が滞りやすくなるため、足がつる（こむら返り）症状が起きやすくなると言われています。

・腰椎の疾患

腰部椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄などの腰椎疾患も大きな原因となります。疾患により、神経が圧迫されることによって筋肉の弛緩と収縮が上手く行かずに、筋肉にけいれんが起きるため、足がつる（こむら返り）症状が起きやすくなると言われています。

・腎疾患

透析での血圧・体液量・電解質バランスの変化などにより血流が滞りやすくなるため、足がつる（こむら返り）症状が起きやすくなると言われています。

・脳梗塞

手足の筋肉の緊張により足がつる（こむら返り）症状が起きやすくなると言われています。

こむら返りがあるからといって、必ずしも病気の前兆を意味するわけではありませんが、頻繁に発生する場合や他の症状を伴う場合には、これらの病気の前兆かもしれません。異常を感じたら医療機関を受診しましょう。

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