サウナに入ると痩せる？汗をかくだけでは脂肪は減らない理由を解説
- 岡メディカル 整骨院
- 2 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
三島市の岡メディカル整骨院です。
「サウナに入ると体重が減る」
「大量に汗をかくから脂肪が燃える」
「サウナでダイエットできる」
このようなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？
近年、サウナブームによって健康習慣として取り入れる方も増えています。
しかし、サウナによる体重減少と、本当の意味でのダイエット（体脂肪を減らすこと）は少し違います。
今回は、サウナで痩せると言われる理由と、実際のダイエット効果について解説します。
サウナに入ると体重が減る理由
サウナに入る前と後で体重を測ることが習慣になってはいませんか？
サウナ後は、数百グラムから、時には１キロ前後減ることもあり、なんとなく達成感がありますよね。
しかし、その多くは脂肪が減ったわけではありません。
サウナでは大量に汗をかくため、
体内の水分量が減る
一時的に体重が減少する
という変化が起こります。
この場合、水分補給をすれば体重は元に戻ります。
つまり、
汗をかいた量＝脂肪が燃えた量
ではありません。
脂肪を減らすには何が必要？
体脂肪を減らすためには、
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
という状態を作る必要があります。
そのために重要なのは、
食事管理
筋力トレーニング
有酸素運動
日常活動量の増加
です。
ちなみに１キロの脂肪を落とそうと考えると、約7200キロカロリー分を摂取カロリーよりも多く消費しなくてはなりません。
体格やサウナ温度などによって違いが出ますが、一般的なサウナの消費カロリーは1回（10分間）で約15～30 kcalほでです。あくまで計算上の数字ですが、サウナの消費カロリーで１キロの脂肪を落とそうとすると40～80時間が必要という事になります。
ここまでで、サウナだけで大きく消費カロリーを増やすことや、脂肪を落とすことは難しいということが、わかっていただけたでしょうか？
残念ながら、サウナは運動の代わりにはならないのです。
サウナには健康面のメリットもある
では、サウナは意味がないのでしょうか？
そんなことはありません。
サウナには、健康面でのメリットもいろいろあります。
ここでは主に３つをご紹介します。
① 血流改善
温熱刺激によって血管が拡張し、血流が促されます。
血流が良くなることで、
筋肉の緊張緩和
疲労感の軽減
リラックス
につながる可能性があります。
② 自律神経への刺激
温度変化によって身体には刺激が入り、自律神経の切り替えを促すことがあります。
リラックスや睡眠の質向上につながる人もいます。
③ 運動習慣のサポート
運動後にサウナを利用することで、
「身体をケアする習慣」
として継続しやすくなる場合があります。
サウナ後の注意点
サウナで汗をかいた後は、水分や電解質が失われています。
そのため、
十分な水分補給
無理な長時間利用を避ける
体調が悪い時は控える
ことが大切です。
また、サウナ後に体重が減ったからといって、食事を増やしてしまうと余計にダイエット効果は期待できません。
ダイエット目的ならサウナより筋肉を増やすことが重要
体脂肪を減らして健康的な身体を作るためには、筋肉量を維持・向上させることが重要です。
筋肉は身体を動かすだけではなく、基礎代謝にも関係しています。
そのため、もしボディメイクが目的であるなら
①筋力トレーニング
↓
②有酸素運動
↓
③身体のケアとしてサウナ
というようにサウナを活用すると、より健康的な習慣になります。
まとめ
サウナに入ると体重は一時的に減少します。
しかし、その正体は主に「汗による水分減少」であり、脂肪が燃えて痩せたわけではありません。
本当に体脂肪を減らすためには、
バランスの良い食事
筋力トレーニング
適度な運動
継続できる生活習慣
が大切です。
サウナはダイエットの主役ではありませんが、身体を整える習慣のひとつとして上手に取り入れることで、健康づくりのサポートになります。
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