【保存版】夏の朝に食べたい簡単ダイエットメニュー！！市販品にちょい足しレシピ★

ダイエット、身体づくりにおいて大切になってくるのが、運動以上に食事だと思っています。今までのブログでもダイエットにおける朝食の重要性をお伝えしてきました。

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とはいえ、「朝は食欲がないのでコーヒーだけ」「時間が無いので食べない」といった人も少なくないはず。

そのうえ、これからの季節は夏。

暑くなってくると、夜間の発汗や睡眠不足、自律神経の乱れなどによって朝の食欲が低下しやすくなります。

そんな時は「しっかり食べる」よりも、消化に負担をかけずにたんぱく質を補給することを優先するとよいでしょう。

今日はこれからの時期にピッタリな簡単に取り入れられる簡単ダイエットメニューをご提案します。ダイエット中の方だけでなく、成長期のお子様やたんぱく質が不足しがちな高齢の方向けの献立を考える際にも役に立つメニューばかりですので、ぜひ最後までチェックしてみてください！

1．ギリシャヨーグルトにちょい足し

近年人気のギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトから乳清や水分を抜いているため、濃厚でたんぱく質を多く含みます。クリーミーで食べ応えがある上、組み合わせによってはしっかりスイーツ感覚も味わえるので、ダイエット中の強い味方です。

果物と一緒に食べることでビタミンやカリウム、食物繊維が一緒に摂れます。フルーツの優しい甘みは、睡眠中に消耗されたエネルギー(ブドウ糖)を補給するのにもピッタリ！

きな粉で植物性たんぱく質、黒ごまでリノール酸やミネラルを一緒に摂ることができます。

特にきな粉に含まれる大豆オリゴ糖は、ヨーグルトの乳酸菌と相性が良いため、便通改善効果も期待できます。

「ダイエットはしたいけど、ついついチョコレートを口にしてしまう」といった方におすすめなのがこの組み合わせです。カカオポリフェノールの抗酸化作用で美容に◎！デザート感が強いので、ダイエット中の甘い物欲が満たせます。

市販のギリシャヨーグルトは、メーカーによってたんぱく質・脂質量が様々なので、味も含めご自身に合ったものを探してみましょう！

豆腐もギリシャヨーグルトと同じように、トッピング次第で飽きずに続けられる優秀な高たんぱく食品です。

特に夏場は冷奴にすると食べやすいため、食欲のない朝でもサラッと食べれておすすめです。

しらすと薬味でカルシウムやミネラルをプラス。ほかにも鰹節や刻んだミョウガ・きゅうりをトッピングしてもさっぱりいただけます。

納豆でたんぱく質、オクラでビタミン、カロテン、食物繊維をプラス。ねばねば好きはさらにメカブをプラスしても美味しく食べることができます。

発酵食品を併せることで腸活にもピッタリな１品に。

朝からパンチがあるメニューではありますが、辛さが食欲を増進してくれるので元気を出したいときにオススメなメニューです！

朝、時間が無い・食欲がないと抜いてしまう方には、まずは市販のスープ1杯飲むことから始めていただきたいです。

余裕が出てきたら、たんぱく質、食物繊維、炭水化物をちょい足ししてみましょう。

いかがだったでしょうか？

今回、「朝、食欲が無い」「忙しくてつい朝食を抜いてしまう」といった方に向けて

簡単に準備できて、比較的食べやすい朝食メニューをご紹介しました。

どれも、100～250Kcalのメニューですので、朝に限らず、昼や夜の食事にプラス１品してみたり、お腹が減った時の間食や夜食としても活用できます。

慣れたらちょい足しアイテムの組み合わせを変えたり、どんどんご自身に合ったアレンジをしてみてください。

ダイエットは何よりも「継続」が重要です。食事は毎日のことですので、アレンジすることを楽しみながら進めていきましょうね！

岡メディカル整骨院

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