【痩せる朝ごはん・太る朝ごはん】その差は○○だった！？1か月で－5㎏を実現したからだのプロが教える食事の選び方

三島市の岡メディカル整骨院です。

当院ではダイエット・ボディメイクのご相談もよく受けます。当然からだを引き締めるためには運動も大切ですが、それと同じくらい(むしろそれ以上？！)食事はとても大切です。

今日は、1か月で約5㎏減量した自身の経験をもとに、痩せる朝ごはんについて具体例を挙げて説明していきます。是非最後までご覧ください！

1. はじめに：朝ごはんの選び方で痩せる・太るが決まる？

「朝ごはんは何でも食べればOK」と思っていませんか？実は、朝ごはんの内容によって、その日1日の血糖値の動きや脂肪の蓄積しやすさが大きく変わるんです。

「朝からガッツリ食べてるのに痩せた」「ヘルシーなつもりが逆効果だった…」という声の裏には、“太る朝食”と“痩せる朝食”の落とし穴が潜んでいます。

2. 太る朝ごはんのNGパターン3つ

NG①：菓子パン＋カフェオレだけ

→ 糖質・脂質の塊で、血糖値が急上昇。満足感はあるけど、すぐにお腹が空きやすく、昼のドカ食いにもつながります。

NG②：フルーツスムージーだけ

→ ヘルシーに見えて糖分過多＋たんぱく質不足。一時的に元気になるけど、代謝を下げやすく痩せにくい体に。

NG③：朝食抜き

→ 空腹時間が長くなることで、次の食事で脂肪をため込みやすくなります。結果的に太りやすい体質を作ってしまいます。

この他、「朝食はプロテインだけ」という方も注意が必要！筋肉を作るためにはあわせて糖質をとる必要があります。カロリーだけでなく栄養素を意識しましょう。

3. 痩せる朝ごはんのポイントとは？

• ✅ たんぱく質をしっかりとる（卵、豆腐、ヨーグルトなど）

• ✅ 糖質は控えめに、できれば低GI食品を選ぶ

• ✅ 野菜や発酵食品を取り入れる

• ✅ 加工食品・砂糖はできるだけ避ける

たんぱく質と食物繊維を意識すると、血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぐことができます。

4. 今日から実践できる！おすすめの「痩せる朝ごはん」例

🍳 パターン1：和食タイプ

• ご飯（少なめ）＋納豆＋味噌汁＋卵焼き＋海苔→ 腸内環境改善・たんぱく質・発酵食品もバランスよく

  

🍞 パターン2：洋食タイプ

• 全粒粉パン＋目玉焼き＋アボカド＋無糖ヨーグルト＋ベリー→ 食物繊維＋良質な脂質で満足感アップ

  

🥣 パターン3：時短タイプ

• オートミール＋無糖ヨーグルト＋プロテイン＋ナッツ→ 忙しい朝でもサッと用意できて腹持ち◎

5. まとめ：朝ごはんを見直して、無理なくダイエット成功！

朝ごはんは「痩せやすい体をつくる第一歩」。食べないのではなく、「何を食べるか」が重要です。

太らない体質づくりは、朝の一皿から始まります。今日からあなたの朝ごはんを、“痩せる一皿”に変えてみませんか？

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