ミネラル不足に要注意！夏の体調不良を防ぐために知っておきたい栄養の話
- 岡メディカル 整骨院
- 10 時間前
- 読了時間: 4分
夏になると、少し外を歩いただけでも汗が噴き出してきますよね。
「水分補給はしっかりしているのに、なんだか疲れやすい…」
「夜中に足がつることが増えた」
「身体がだるくて力が入らない」
そんな症状は、もしかするとミネラル不足が関係しているかもしれません。
今回は、汗とミネラルの関係についてご紹介します。
汗で失われるのは水分だけではありません
汗をかく目的は、体温を一定に保つことです。
その汗には水分だけでなく、さまざまなミネラルも含まれています。
特に失われやすいのが、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった電解質です。
これらは体内の水分バランスを整えたり、筋肉や神経を正常に働かせたりするために欠かせない栄養素です。
大量に汗をかくと、水分だけでなくこれらのミネラルも一緒に失われてしまいます。
ミネラル不足になるとどうなる？
ミネラルが不足すると、身体にはさまざまな変化が現れます。
例えば…
足がつる
筋肉がけいれんする
疲れやすい
めまい
集中力が続かない
身体に力が入りにくい
特にナトリウムやカリウムは神経と筋肉の情報伝達に関わるため、不足すると筋肉が正常に動きにくくなります。
当院でも、「最近よく足がつるようになった」という相談は、夏場に増える傾向があります。
もちろん原因は一つではありませんが、発汗によるミネラル不足も一因として考えられます。
水だけ飲めば大丈夫？
熱中症予防として水分補給はとても大切です。
しかし、汗を大量にかいた後に水だけを一気に飲むと、体液中のナトリウム濃度が薄まり、かえって体内のバランスを崩してしまうことがあります。
普段の生活で軽く汗をかく程度なら水やお茶でも十分ですが、
屋外で長時間活動した日
スポーツをした日
大量の汗をかいた日
には、水分だけでなくミネラルも意識して補給することが大切です。
運動の前後には、飲み物と一緒に塩飴や塩分タブレットを一緒に摂るのもおすすめです。
ミネラルを補給できる食べ物
普段の食事でもミネラルは補えます。
ナトリウム
ナトリウムは塩や味噌などの調味料や加工食品、梅干しや漬物などに含まれます。
通常の食事を摂られている場合には欠乏は起こりにくいですが、運動などで大量の汗をかく、下痢が続くなどの状態の時には不足することがあります。そのような極端な脱水状態でなナトリウムを補う必要がありますが、普段の生活の中では積極的に摂る必要はありません。逆に塩分の摂りすぎは高血圧などの原因になりますので注意しましょう。
カリウム
カリウムはほうれん草やトマト、バナナなどの野菜や果物、わかめなどの海藻類、きのこ類に多く含まれます。カリウムは水の溶けやすい性質があるので、味噌汁やスープなどで汁ごと飲めるようにすると効果的です。
マグネシウム
マグネシウムは大豆などの豆類やアーモンド・クルミなどの種子類、穀物、海藻類、魚介類に多く含まれます。慢性的に不足すると、不整脈や筋肉のけいれん、消化不良などを起こしやすくなります。
これらのミネラルを効率よく摂る方法として、具沢山のお味噌汁がとてもおすすめです！
特に朝は、寝ている時に汗をかいて軽い脱水になっている状態であり、適度な水分・塩分が摂取でき、胃腸を中から温めることができるのお味噌汁は、ぜひ飲んでいただきたいです。
また腎機能が弱い方は、これらのミネラルを摂りすぎると腎臓に大きな負担となるため1日の適正な摂取量はかかりつけのお医者さんに確認しましょう。
筋肉の健康にはミネラルも欠かせません
筋肉というと「たんぱく質」が注目されがちですが、実際にはミネラルも重要な役割を担っています。
筋肉は「縮む」「ゆるむ」を繰り返して動いていますが、この働きにはナトリウムやカリウム、マグネシウムなどが必要です。
そのため、たんぱく質をしっかり摂っていても、ミネラルが不足すると筋肉本来の働きが十分に発揮できないことがあります。
夏場は筋肉のコンディションを保つためにも、たんぱく質だけでなくミネラルにも目を向けてみましょう。
まとめ
暑い季節は、水分補給ばかりに意識が向きがちですが、汗とともに失われるミネラルも身体にとって大切な栄養素です。
疲れやすさや足のつりなど、夏によくある不調は、日頃の食事や水分・ミネラル補給を見直すことで改善につながることもあります。
「最近なんとなく身体の調子が良くない…」
そんな時は、水分だけでなくミネラルもしっかり補給できているか、一度振り返ってみてはいかがでしょうか。
夏を元気に乗り切るためにも、栄養バランスの良い食事とこまめな水分補給を心がけていきましょう。
ご予約・お問い合わせはこちら
岡メディカル整骨院
📞 055⁻900-1341
📱 LINEからの予約もOK！
🏠静岡県三島市東本町2丁目3-47（駐車場あり）
