疲れたときに甘いものは逆効果？！体の回復に効果的な食材と摂り方を解説

こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。

8月も終わりに近づき、夏の疲れがドッと溜まっている方が多い時期ですね。

疲れたとき、つい甘いものに手が伸びてしまうことはありませんか？実はその習慣、体を元気にするどころか「逆に疲れを長引かせる」原因になることがあります。

この記事では、なぜ疲れたときに甘いものが欲しくなるのか、そのメカニズムと逆効果になる理由、さらに本当に体の回復を助ける食材や摂り方を解説していきます。

疲れたときに甘いものが欲しくなるのはなぜ？

人が疲れたときに甘いものを欲しがるのは、脳がエネルギー源である「ブドウ糖」を求めるからです。少量であれば素早く元気を取り戻せますが、問題は 「食べすぎ」「単品での摂取」。

甘いものが逆効果になる理由

血糖値の急上昇と急降下

ケーキやチョコを食べると血糖値は急激に上がります。その後インスリンが大量に分泌され、今度は急激に下がる（血糖値スパイク）。これにより「だるい」「眠い」といった状態が引き起こされやすくなります。

栄養の偏り

お菓子は糖質が中心で、疲労回復に必要な タンパク質・ビタミン・ミネラル が不足。そのため「一時的な元気」にはなっても「体の修復」にはつながりません。

本当に体の回復に必要なのは「タンパク質」

疲れを回復させるには、糖質よりも タンパク質の摂取 が重要です。

• 筋肉や臓器の修復 → 疲れをためない体を作る

• 酵素やホルモンの材料 → 代謝を助け、回復を促進

• 神経伝達物質の生成 → 脳や心の疲れを整える

さらに、ビタミンB群や鉄・亜鉛などのミネラルと一緒に摂ることで、疲労回復効果が高まります。

疲れたときにおすすめの食材

高タンパク＆消化に良い食品

• 鶏むね肉・魚（良質なたんぱく質、疲労回復アミノ酸が豊富）

• 卵（完全栄養食、体の修復に最適）

• 大豆製品（納豆・豆腐・味噌など）

  
  

手軽に取り入れやすい食品

• ヨーグルト＋フルーツ（糖質とタンパク質を同時に補給）

• ナッツ類（ミネラル・良質な脂質で疲労を軽減）

• プロテインドリンク（間食代わりにもおすすめ）

摂り方の工夫で疲労回復力アップ

• 甘いものは“単品”で食べない　例：和菓子＋ナッツ、チョコ＋ヨーグルト　→ 血糖値の乱高下を防ぎ、エネルギーが持続します。

• 夕食にタンパク質をしっかり摂る　→ 睡眠中に体を修復し、翌日に疲れを残しにくくします。

• 間食は「栄養補給」と考える　→ おにぎり＋卵、チーズ、プロテインバーなどが最適。

まとめ

• 疲れたときに甘いものは即効性があるが、食べすぎると逆に疲労を悪化させる

• 体の修復と本当の疲労回復には タンパク質＋ビタミン・ミネラル が不可欠

• 甘いものを楽しむなら「量・組み合わせ」を工夫することが大切

「疲れたときは甘いもの」ではなく、「栄養バランスを意識した食事」が健康的な疲労回復の秘訣です。

特に40〜60代の女性にとって、日々の小さな工夫が 健康寿命を延ばすカギ になりますよ。ぜひ参考にしてみてください！

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