産後に恥骨が痛い…それ、骨盤が原因かもしれません
「歩くと恥骨がズキッと痛む…」
「寝返りをするたびに痛い」
「片足で立つと痛みが強くなる」
このような症状でお悩みではありませんか？
実は、産後の恥骨痛は珍しいものではなく、実際に当院にご来院される多くの産後ママが抱えている症状の一つです。
今回は、産後に恥骨が痛くなる原因と改善方法について解説します。
産後に恥骨が痛いのはなぜ？
妊娠中、体は出産に向けて「リラキシン」などのホルモンを分泌します。
このホルモンには、骨盤周囲の靭帯を緩め、赤ちゃんが産道を通りやすくする働きがあります。
そのため、左右の骨盤をつないでいる「恥骨結合」も緩み、出産時には大きな負担がかかります。
産後はホルモンの影響が徐々に減少し、骨盤も少しずつ元の状態へ戻っていきます。しかし、抱っこや授乳、家事などで左右どちらかに体重をかける姿勢が続いたり、妊娠・出産で骨盤を支える筋力が低下したりすると、骨盤のバランスが崩れやすくなります。
骨盤の左右のバランスが崩れると、恥骨結合にも偏った力が加わりやすくなり、歩行や寝返り、片足立ちなどの動作で痛みが現れることがあります。
産後の恥骨痛は、出産による負担だけでなく、このような骨盤の歪みによる不安定さやバランスの変化が影響しているケースも少なくありません。
恥骨痛が起こりやすい理由
① 骨盤のゆがみ・バランスの乱れ
妊娠・出産によって緩んだ骨盤は、産後すぐに元の状態へ戻るわけではありません。
そのため、骨盤の左右のバランスが崩れたり、不安定な状態が続いたりすることがあります。
骨盤のバランスが崩れると、左右の骨盤をつないでいる恥骨結合に偏った力が加わり、歩行や立ち上がり、寝返りなどの日常動作でも痛みが生じやすくなります。
② インナーマッスルが弱くなっている
妊娠・出産により、
• 骨盤底筋
• 腹横筋（お腹の深い筋肉）
• お尻の筋肉
など、骨盤を支える筋肉が弱くなります。
筋肉による支えが十分でないと、骨盤が安定しにくくなり、恥骨結合や周囲の靭帯へ負担がかかりやすくなります。
③ 育児による姿勢の負担
産後は、
• 抱っこ
• 授乳
• おむつ替え
• 中腰での家事
など、骨盤へ負担がかかる姿勢が続きます。
さらに、片側だけで抱っこをする、足を組む、重心を片足にかけて立つといった習慣が続くと、骨盤のバランスがさらに崩れ、恥骨への負担が大きくなることがあります。
こんな動作で痛みが出ていませんか？
産後の恥骨痛は、普段何気なく行っている動作で痛みが出やすいことがあります。
特に、骨盤が左右に動いたり、片側に負担がかかったりする動作では、恥骨結合や骨盤周囲にストレスがかかりやすくなります。
以下のような動作で痛みが出る場合は、骨盤の不安定さや恥骨周辺への負担が関係している可能性があります。
• 歩き始めの一歩目
• 寝返りをするとき
• ベッドから起き上がるとき
• 階段の上り下り
• 車の乗り降り
• ズボンや靴下を履くために片足を上げる動作
• 片側で抱っこをする
• 長時間立っている
「片足で立つ」「体をひねる」といった動作は、骨盤に左右差の力が加わりやすいため、産後の恥骨痛を感じやすい動きの一つです。
改善のためにできること
産後の恥骨痛は、無理に動いて改善しようとするのではなく、まずは骨盤への負担を減らしながら、徐々に安定性を取り戻していくことが大切です。
日常生活では、以下のようなことを意識しましょう。
長時間の片足立ちを避ける
骨盤に左右差の負担がかかりやすく、恥骨周辺へのストレスにつながります。
寝返りは膝をそろえて行う
足を大きく開いて寝返りをすると骨盤がねじれ、恥骨に負担がかかることが
あります。
抱っこは左右交互に行う
片側ばかりで抱っこすると、骨盤のバランスが崩れやすくなります。
開脚動作を無理に行わない
産後すぐは骨盤周囲の組織が不安定なため、大きく足を開く動作は
負担になる場合があります。
痛みが落ち着いてきたら、骨盤底筋や腹横筋などのインナーマッスルを少しずつ鍛える
骨盤を支える筋肉を回復させることで、骨盤の安定性向上や再発予防に
つながります。
産後の体は一人ひとり状態が異なります。
骨盤のバランスや筋肉の状態に合わせて、適切な運動やケアを行うことが、恥骨痛の改善や将来的な腰痛・骨盤周囲のトラブル予防につながります。
放置しないことが大切です
「産後だから仕方ない」と痛みを我慢してしまう方も少なくありません。
しかし、骨盤周囲の不安定さや筋力低下が残った状態で生活を続けると、恥骨痛だけでなく、体のさまざまな不調につながることがあります。
例えば、
• 腰痛
• 股関節の痛み
• 尿もれ
• ぽっこりお腹
• 姿勢の乱れ
などは、産後に多くみられるお悩みの一つです。
また、頻度は高くありませんが、出産時の負担によって恥骨結合離開など、医療機関での評価や治療が必要となるケースもあります。
歩くことが難しいほどの強い痛みがある場合や、痛みが長期間続いている場合は、無理をせず産婦人科や整形外科へ相談しましょう。
「産後だから当たり前」と諦めず、早めに身体の状態を確認し、適切なケアを行うことが大切です。
まとめ
産後の恥骨痛は、出産による恥骨結合への負担だけでなく、骨盤のバランスの変化や骨盤を支える筋肉の低下など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
多くの場合は、体の回復とともに徐々に改善していきます。しかし、痛みを我慢したまま無理な姿勢や動作を続けると、骨盤周囲への負担が増え、腰痛や股関節の痛みなど、別の不調につながることもあります。
「産後だから仕方ない」と諦めるのではなく、ご自身の体の変化に目を向けることが大切です。
骨盤の状態や筋肉の回復には個人差があるため、必要に応じて専門家に相談しながら、無理のないケアを進めていきましょう。
