5月は身体がだるい！？紫外線が身体を疲れさせる理由

「紫外線対策」と聞くと、真夏をイメージする方が多いかもしれません。

しかし実は、5月はすでに紫外線がかなり強くなっている時期です。

しかもこの時期は、まだ暑さに身体が慣れていないため、知らないうちに疲れをため込みやすくなります。

「なんとなくだるい」

「寝ても疲れが取れない」

「頭が重い」

「肩こりや腰痛がひどい」

そんな不調を感じている方は、“紫外線疲労”が関係しているかもしれません。

今回は、紫外線が身体に与える影響についてご紹介します。

とくにこれからゴールデンウィークに入ると、お出掛け予定の方も多いと思いますので注意してみてください。

意外と強い5月の紫外線

5月は気温が過ごしやすく、外出もしやすい季節です。

ですが、紫外線量は春から急激に増え、地域によっては真夏に近いレベルになることもあります。

まだ「日焼けの季節」という意識が薄いため、

・帽子をかぶらない

・日焼け止めを塗らない

・長時間屋外で過ごす

といったことが増えやすく、身体は思った以上にダメージを受けています。

紫外線でなぜ疲れるの？

① 活性酸素が増える

強い紫外線を浴びると、身体の中で「活性酸素」が増えます。

活性酸素は細胞にダメージを与え、疲労感や老化の原因になるものです。

たくさん紫外線を浴びた日に、

「ぐったりする」「やたら眠い」

と感じるのはこの影響もあります。

② 自律神経が乱れやすい

紫外線＋暑さ＋気温差によって、自律神経にも負担がかかります。

自律神経が乱れると

・寝つきが悪い・朝からだるい・頭痛・肩こり・胃腸の不調

など、さまざまな不調が出やすくなります。

5月の「なんとなく不調」は、こうした積み重ねで起こることが多いです。

③ 水分不足になりやすい

気温が上がる5月は、汗をかく量も増えています。

しかし、まだ真夏ほど暑くないため、水分補給を忘れがちです。

軽い脱水状態になると

・疲れやすい・集中できない・筋肉が張る・頭痛がする

といった症状が出やすくなります。

疲れをためないための対策

・日焼け対策をする

帽子、日傘、日焼け止めなどを活用しましょう。

「美容のため」だけでなく、身体を守るためにも大切です。

・こまめな水分補給

のどが渇く前に飲むことがポイントです。

特に外出時や運動後は意識して補給しましょう。

・睡眠の質を上げる

疲労回復には睡眠が欠かせません。

寝る前のスマホを控える、ぬるめのお風呂に入るなど、眠りやすい環境を整えましょう。

・身体の緊張をほぐす

疲れがたまると、無意識に肩や首に力が入りやすくなります。

ストレッチや軽い運動、姿勢改善も大切です。

特に肩こりや腰痛がある方は、早めのケアがおすすめです。

入浴についても、シャワーで済ませがちの方は湯船に浸かるようにしましょう。

不調を放置しないことが大切です

「季節の変わり目だから仕方ない」「少し休めば大丈夫」

と思っていても、疲れが慢性化すると回復に時間がかかります。

身体のだるさや痛みは、早めに整えることで悪化を防げます。

5月は、夏に向けて身体を整える大切な時期。

紫外線による見えない疲れにも気を配りながら、元気に過ごしていきましょう。

当院では、肩こり・腰痛・姿勢の乱れ・自律神経による不調のご相談も承っております。

「なんとなく不調が続く」

そんな時はお気軽にご相談ください。

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