秋の腸活で体スッキリ！おすすめ食材と簡単レシピ
- 岡メディカル 整骨院
- 2025年9月11日
- 読了時間: 2分
こんにちは。三島市の岡メディカル整骨院です！
夏の疲れが残りやすいこの季節。「なんとなくお腹の調子が悪い」「体が重だるい」そんな方はいませんか？
実はそれ、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。秋は“腸活”にぴったりの季節。食材が豊富で、美味しく続けやすいのです。今日は秋にピッタリの腸活食材をご紹介していきます！旬の食材を取り入れながら体の中からスッキリしていきましょう。
🌿 腸活がもたらす健康メリット
免疫力アップ腸には体の免疫細胞の約7割が集まっています。腸が整うと風邪や感染症の予防につながります。
自律神経の安定腸は「第二の脳」とも呼ばれ、腸内環境が良いとセロトニンが分泌され、気分も安定しやすくなります。
便秘・冷え・むくみの改善腸の動きが活発になることで代謝や血流も整いやすくなります。
🍁 秋におすすめの腸活食材
① さつまいも
食物繊維が豊富で腸を刺激し、便通を改善。自然な甘みで満足感も得られます。
② きのこ類（しいたけ・しめじ・舞茸など）
低カロリーで食物繊維とβグルカンが豊富。腸内の善玉菌を増やし、免疫力もサポート。
③ 発酵食品（味噌・納豆・漬物）
乳酸菌や納豆菌が腸内環境をダイレクトに改善。和食と組み合わせやすいのが魅力。
④ 梨・りんご
水溶性食物繊維（ペクチン）が腸を整え、便秘や下痢のどちらにも効果的。秋の果物は腸活に最適。
🍴 簡単！秋の腸活レシピ
【さつまいもときのこの味噌汁】
材料（2人分）
さつまいも … 小1本
しめじ … 1/2パック
玉ねぎ … 1/2個
味噌 … 大さじ2
出汁 … 400ml
作り方
さつまいもは皮つきのまま薄切りにし、水にさらす。
玉ねぎ・しめじと一緒に鍋で煮る。
火が通ったら味噌を溶き入れ完成。
👉 食物繊維＋発酵食品のダブル効果で腸が元気に！
🏥 当院からのひとこと
秋は「夏の疲れ」＋「寒暖差」で自律神経が乱れやすい季節。腸を整えることは、免疫・メンタル・代謝を同時にサポートしてくれます。
食事で腸を整えるのと同時に、姿勢や骨盤を調整して血流を良くすると、腸の動きもスムーズになります。体のケアと秋の腸活の両輪で、元気に過ごしていきましょう。
✨ まとめ
腸活は免疫・メンタル・体調管理に効果的
秋は「さつまいも」「きのこ」「発酵食品」「梨・りんご」など腸活食材が豊富
簡単レシピで美味しく腸を整えましょう
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