更年期に！50代女性がプロテインを積極的に取るべき理由

「プロテインって、筋トレしてる人のものじゃないの？」そう思っている女性、多いのではないでしょうか？

実は、40〜60代の女性こそ、プロテイン（たんぱく質）を意識してとるべき世代なんです。

この記事では、プロテインをとるメリットやプロテインの種類と選び方などを、分かりやすくご紹介します！

そもそもプロテインって何？

「プロテイン＝たんぱく質」のこと。肉や魚、卵、大豆などにも含まれる栄養素で、筋肉だけでなく、

• 肌や髪

• 骨や内臓

• ホルモンや免疫物質

など、私たちの体を作るために欠かせない材料です。

中年女性がプロテインをとるメリット５選

① 筋力の維持に役立つ

加齢とともに筋肉は自然と減っていきます。特に女性は、閉経後のホルモンバランスの変化も加わり、筋力低下が加速しやすいんです。

→ たんぱく質をしっかりとることで、筋肉の減少をゆるやかにし、疲れにくく動ける体を維持しやすくなります。

② 骨粗しょう症の予防にも

骨を作るのはカルシウムだけではありません。たんぱく質も骨の材料のひとつ。

→ プロテインをしっかり摂ることで、骨密度の維持にもつながることがわかっています。

③ 肌や髪のハリ・ツヤを保つ

肌や髪もたんぱく質でできています。

→ 年齢を重ねても「なんとなく元気に見える」人は、体の内側から整えている人が多いんです。

④ 食欲コントロールがしやすくなる

たんぱく質をとると満腹感が持続しやすくなり、間食が減るという報告も。

→ 結果的に、無理なく体重コントロールがしやすくなります。

⑤ 免疫力の低下を防ぐ

免疫に関わる細胞や酵素も、たんぱく質が材料。

→ 風邪をひきやすくなった…そんな方にもおすすめです。

どのプロテインを選べばいいの？

ドラッグストアやネットには、種類がいっぱい。中年女性におすすめなのは、以下のような選び方です。

① 続けやすい味・価格のもの

まずは「美味しい」「苦手じゃない」ものを選びましょう。毎日とるものだからこそ、味とコスパのバランスは大事！

② なかでもソイがおすすめ

種類	特徴	向いている人
ホエイ（乳清）	吸収が早く筋肉サポート向き	筋力低下が気になる方
ソイ（大豆）	吸収がゆっくり、腹持ち良し	植物性がよい方、更年期が気になる方

とくにソイプロテインは、大豆イソフラボンを含むため、エストロゲン様作用があり、更年期の症状をやわらげる可能性があります。

• 無理なく続けられる味・価格でOK。朝食や間食代わりに取り入れるのもおすすめです。

• 同時にビタミンB群やカルシウム、マグネシウムなども意識できるとより効果的です。※アレルギーや体質に合わないものもあるので、最初は少量から試してみましょう。

③ 余計な添加物が少ないもの

「人工甘味料ゼロ」「保存料なし」など、シンプルな成分表示のものが◎。

よくある質問Q&A

Q1：プロテインを飲むと太りませんか？

➡ 過剰に摂りすぎなければ太りません。逆にたんぱく質不足で代謝が落ちると、太りやすい体になります。

Q2：いつ飲めばいいの？

➡ おすすめは「朝食時」「運動後」「間食代わり」。続けやすいタイミングでOKです。

Q3：普段の食事だけで足りますか？

➡当然、普段の食事の中で必要量のたんぱく質を摂れることが理想です。しかし食事だけで十分摂れている人は少数派！特に朝食が軽い人は、プロテインでの補助が効果的です。

最後に｜無理なく、楽しく取り入れてみましょう！

「40代から急に疲れやすくなった」「なんだか老けた気がする」そんな変化を感じたら、たんぱく質の量を見直すサインかもしれません。

無理に高価なものを買う必要はありません。自分の体と相談しながら、無理なく・心地よく続けられることが大切です。当然プロテインに頼らず、普段の食事で補えればもっと良いです。ぜひ無理のない範囲で毎日の食事も見直してみましょう。

当院でも、栄養面のアドバイスや日々の運動サポートも行っています。気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

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