免疫力は“生活の積み重ね”で決まる～感染症が流行する時期にこそ見直したい体調管理～
- 岡メディカル 整骨院
- 3 日前
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こんにちは！三島市の岡メディカル整骨院です。
冬はインフルエンザや風邪などの感染症が増える季節。
近隣の市町村でも学級閉鎖の話題(なかには学校閉鎖なんて話も！)を耳にします。
「自分もいつかかるだろうか…」と気になる方も多いのではないでしょうか。
感染症にかかるかどうかは運だけではありません。実は 免疫力は“日々の生活習慣の積み重ね”によって大きく左右されます。
今回は、整骨院として皆さまにぜひ知っておいてほしい《免疫力を高める生活習慣》についてわかりやすく解説します。
そもそも免疫力って何？
免疫力とは、外から侵入してくるウイルスや細菌、体の中で発生した異常細胞などを自分の体で戦って排除する力のこと。
免疫がしっかり働いていると、感染症にかかりにくくなるだけでなく、かかったとしても「軽くすむ」傾向があります。
反対に免疫が弱ると、・風邪が治りにくい・疲れやすい・体が冷えやすい・感染症にかかりやすいなどの不調が出やすくなります。
免疫力は“生活の積み重ね”で決まる理由
免疫は特別なサプリや薬で一気に上げられるものではありません。毎日の眠り・食事・運動・ストレス管理などが土台を作ります。
① 睡眠：免疫が回復する“メンテナンスの時間”
睡眠中は免疫細胞が活発に働き、傷ついた細胞を修復します。睡眠不足が続くと風邪をひきやすくなるのはそのためです。
✔ 目安は「6～7時間以上」✔ 寝る前のスマホを控える✔ 夜更かしを習慣化しない
40～60代の女性は睡眠の質が低下しやすい時期。眠れない日が続いたら早めのケアが必要です。
② 食事：免疫細胞を作る“材料”
免疫細胞は タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミン、発酵食品 などから作られます。
特におすすめの食材
肉・魚・卵・大豆製品（タンパク質）
牡蠣・赤身肉（鉄・亜鉛）
味噌・納豆・ヨーグルト（腸を整える発酵食品）
偏った食事や小食が続くと、免疫の材料が不足して機能が落ちてしまいます。
③ 適度な運動：血流と体温を上げて免疫力UP
筋肉が動くと血流がよくなり、免疫細胞が全身を巡りやすくなります。また、筋肉量が増えると深部体温が上がり、免疫力の安定にもつながります。
✔ ウォーキング✔ ストレッチ✔ 軽い筋トレ
「毎日少し」でOK。続けることで免疫が強い体に。
④ ストレス管理：自律神経が乱れると免疫も低下
ストレスが続くと自律神経が乱れ、免疫細胞の働きが落ちてしまいます。
✔ 深呼吸✔ 十分な休息✔ 軽い運動✔ お風呂で体を温める
「最近イライラしやすい」「疲れが抜けない」という時は要注意です。
特に注意したいのは“冷え”と“血流の悪さ”
整骨院に来院される40～60代の女性に多いのが、・冷え・筋肉の硬さ・血流の悪さ
これらは 免疫機能を下げる大きな要因 です。
体が冷えていると白血球の働きが鈍くなり、「風邪をひきやすい」「治りが遅い」という状態を作ってしまいます。
日頃から・湯船につかる・温かいものを飲む・軽い運動を習慣化するなどで、体を温めておくことが大切です。
まとめ：免疫力は一日で作れない。だからこそ“習慣”が大事。
感染症が流行する時期こそ、免疫力を左右するのは 薬でもサプリでもなく、毎日の積み重ね です。
よく寝る
よく食べる
よく動く
よく休む
体を冷やさない
これらの習慣は、感染症だけでなく、疲れやすさ・肩こり・腰痛など多くの不調の予防にもつながります。
日々の小さな積み重ねで、「感染症に強い身体」を一緒に作っていきましょう。
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