【サウナ好きの疑問】サウナって熱中症対策として効果があるの？

更新日：6月23日

三島市の岡メディカル整骨院です！

ここ数年のサウナブームによりサウナに通う機会が増えた人も多いのでは？

僕もこの時期は時間を見つけてはサ活に励んでいます。そんな今日は「サウナ×熱中症」をテーマにお話ししていきます。ぜひ最後までご覧ください。

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、体が暑さに慣れて、汗をかきやすくなる・体温調節がうまくなる状態のこと。これは、熱中症予防にとても重要です。

サウナでの発汗も、「汗腺を刺激する」「自律神経を活性化する」という意味では、暑熱順化に似た反応を引き起こすことがあります。

つまり、サウナが“軽い暑熱トレーニング”のような効果を持つことは確かにあります。

外の暑さと環境が違う　→ サウナは「短時間・静止状態・管理された空間」。一方、実際の熱中症リスクは「長時間・運動や作業中・湿度も高い屋外」などです。環境は全くの別物なのです。
暑熱順化には“継続的な軽い運動”がより効果的　→ 1日15〜30分のウォーキングや屋外活動の方が、体の温度調節機能を日常的にトレーニングできます。
サウナ後にしっかり水分・塩分補給をしないと逆に脱水リスク　→ 「汗はかけるけど水分が足りていない」体は、熱中症になりやすい状態です。サウナの時も屋外でもこまめな水分とミネラル補給は必須です。