日本の子どもは世界的に見ても睡眠時間が短い傾向にあり、睡眠不足が健康面での課題です。 睡眠は、身体の成長や脳の発達、記憶の定着、さらには肥満や心の健康にも関係しています。 今日は子どもの睡眠について詳しく解説していきます。

秋になり、朝晩がずいぶん過ごしやすくなってきました。 夏のような寝苦しさも少なくなり、夜の時間も長くなってくるこの時期は、睡眠環境を見直すのにぴったりの季節です。 睡眠の質を高める方法というと、 「早く寝る」「寝る前にスマホを見ない」「寝室を暗くする」 などがよく知られています。 では、**「どんな姿勢で寝るか」**についてはどうでしょうか？ 寝る姿勢には大きく分けて、 仰向け 横向き うつ伏せ の3つがあります。 「仰向けが一番身体に良い」「うつ伏せは首に悪い」 などと言われることもありますが、実はすべての人に共通する「一番よく眠れる姿勢」があるわけではありません。 今回は、それぞれの寝姿勢の特徴を知りながら、自分に合った睡眠姿勢を考えてみましょう。 「正しい寝姿勢」より「よく眠れる姿勢」が大切 まず覚えておきたいのは、 睡眠中の姿勢に「絶対的な正解」はない ということです。 人間は寝ている間も、無意識に寝返りをしています。 同じ姿勢をずっと続けるのではなく、身体の一部分にかかる圧力を逃がしたり、筋肉の緊張を調整したりしながら、自然に姿勢を変え

意外かと思いますが、寝すぎも体に良くないと言われています。1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。 1日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠ってい...

成長ホルモンの分泌は、寝ている間に起こります。睡眠しはじめてから約1時間後、深い眠り（ノンレム睡眠）に入った時に出てくると言われています。それによってタンパク質の合成が高まり、トレーニングによって壊された筋肉が補修され、成長します。その作業時間は数時間続くとされています。で...

寝ても疲れが取れない、朝起きると腰や肩が痛い、整骨院に通っているのに痛みがなかなか改善しないとお悩みの方はいませんか。それって睡眠の質が原因かもしれません。睡眠の質が悪いと、自然治癒力を妨げ、慢性的なお悩みを作り出したり、病気のリスクを高めてしまいます。厚生労働省の調べでは...