足がつる原因



だいぶ暑くなって、夜が寝苦しくなってきました。我が家では、エアコンはまだですが寝る時の扇風機は欠かせません。

そんな暑くなると多いのが…「足がつる(痙攣)」現象です。


今回はそんな足がつる原因について解説していきます。


足がつる原因はいくつかあり、大きく分けると


1. 脱水

2. 血行不良

3. 病気・疾患


が考えられます。


1. 脱水

汗をかいたり、トイレが近いと、脱水状態になることがあります。 そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中のカルシウム・マグネシウムなど、ミネラル(電解質)のバランスが崩れることがあります。

特に、暑くなる夏場は汗をかいたり、お茶やコーヒーによる利尿作用で体内の水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。 そうすると、こむら返りが起こるリスクが高くなります。

心当たりがある人はミネラルが豊富な飲み物(麦茶、スポーツドリンク、経口補水液)を積極的に摂りましょう!


血行不良

血液は、たまに逆流したり、うっ滞したりします。

すると、血液中にあるミネラル(電解質)に異常が生じ、ふくらはぎの筋肉に異常な収縮(痙攣)が起きると考えられています。それが、こむら返りです。

その他にも、次のような時はこむら返りが起こりやすいと考えられています。


●過度の労働や運動による体の疲れ

●体の冷え

●ふだん使わない筋肉を使った後や、急に負荷をかけた後など


こちらの場合は、血流を良くする為に温めたり、マッサージなどが有効です。お困りの方は当院にお任せ下さい!


病気・疾患

こちらの場合は

静脈瘤や動脈硬化などの血管系疾患

甲状腺機能低下症などの内分泌系疾患

脳梗塞、ヘルニアなどの神経筋疾患

糖尿病や肝硬変などの代謝異常


などが挙げられます。また、服用する薬の副作用によっては足がつりやすくなってしまう物もあります。



なぜ、就寝中や明け方に足がつるのか??

睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。←(高齢者の場合は寝る前にトイレに行きたくないので、夜は水分を控えたりしがちです。)


さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数が減り、血行は低下しています。

夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。

こういった悪い状況でミネラルバランスが崩れていると、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉に過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。これが足がつってしまう原因です。


足がつってしまったら?

ストレッチ、マッサージを行う

こむら返りは多くの場合、一過性のため、ストレッチやマッサージを行うと快方に向かいます。 ふくらはぎが痛い場合は、次のようにストレッチをしてください。

●膝を伸ばして座る

●足の指先を手前にゆっくり引き寄せる

●立ちながら足を前後にずらしてアキレス腱(けん)を伸ばす



まとめ

足がつるのは長時間続くことはほぼないため、症状に適したケアや、安静にしていると、改善するケースがほとんどです。

何度も繰り返す場合は、筋肉の疲労などでふくらはぎが、けいれんしているだけではないかもしれません。元々患っている病気(基礎疾患)が原因で、こむら返りが起こっている恐れもあります。 気になる方は、早めに医療機関を受診して、医師に相談してください。



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